Ako sa učiť vodný aerobik

Vodný aerobik je jedným z najjednoduchších foriem skupinové cvičenie učiť . Nie je potrebné sa starať o udržanie sa v rytme hudby alebo rozvíjať zložité rutiny . Počas hlbokej vodný aerobik inštruktori často učia zo terase pri bazéne , použite pozitívnu hudbu , a vytvoriť príjemné , ale náročné cvičenia pre začiatočníkov a pokročilých účastníkov . Veci , ktoré budete potrebovať
hudba Hmotnosť pásov
Vodné ručné činky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

plán , aby sa trieda posledný medzi 45 až 60 minút v závislosti na plánovanom príspevku . Zahrnúť warm - up a vychladnúť v tejto dobe . Naučte z paluby pri bazéne , takže ak môžete preukázať paží a nôh pohyby vaši študenti môžu vidieť .
2

Vyberte hudbu určený pre vodný aerobik . Rýchlosť sa obvykle pohybuje v rozmedzí od asi 108 až 120 tepov za minútu . Nastavte hlasitosť na úroveň , ktorá môže byť vypočutý účastníkmi , ale nie je premôcť svoj ​​hlas . Chcete , aby účastníci byť schopní jasne počuť vaše pokyny .
3

Poučte svojej triede , aby pribrali na váhe pásy a vziať sadu vodných ručných váh a nastaviť je v blízkosti strane bazén . Potom nariadiť im , aby sa vo vode . Umožniť účastníkom , aby sa zahrial o behanie na mieste alebo jednoducho šliapať vodu . Nech tvorí kruh a otočte sa doprava a potom doľava , šliapal vodu .
4

Povedzte študentom , pohybovať sem a tam po bazéne robí kombinácia pohybov . Nech to každý pohyb po dobu 3 až 5 minút pred zapnutím . Nech vykonať bežkárske typu pohyby , jogging s kolenami hore a beh s podpätkami kope zadok .
5

Prineste triedu do centra smerom k vám . V mieste , ktoré skupina vykonávať podvodné tajtrlíci a žaba skáče s nohami . Alternatívne , prevedenie každý pohyb po dobu 3 minút .
6

Poučte skupinu chytiť ich ručné činky . Opakujte pohyby slúžia k pohybu tam a späť cez bazén dobu 3 až 5 minút , ktoré v súčasnej dobe využívajú ich ručné činky vytvoriť ďalší odpor .
7

Povedz triedu presunúť na okraj bazéna , stanovenie váh na palube . Každý človek by mal pochopiť steny bazénu a kompletné nástenné pull up , horolezcov po povrchu steny a flutter kopy za sebou . Páči sa každý pohyb dobu 3 až 5 minút , než prepínanie .
8

Prineste skupinu , do stredu smerom k vám a majú im šliapať vodu pomaly vychladnúť po dobu 3 minút . Prechod na plytkej vode , opýtajte sa všetci na odstránenie opasky a vykonávať úseky pre všetky hlavné svalové skupiny . Tie by mali byť na palube a trieda by mala stáť na podlahe v bazéne asi páse veľké vody .