Ako vykonať Vodné cvičenie k zníženiu bolesti chrbta

Vykonávanie vodné cvičenie môže ponúknuť veľa odmien . Dokonca aj neplavci môžu ťažiť z fyzikálnych efektov , ktoré voda poskytuje . Často odporúča na liečbu bolesti spodnej časti chrbta , vodné cvičenie použiť vztlak vody proti gravitácii . Oni zdvihnúť svoje telo a dá vám pocit beztiaže , ktorý je ľahko na vašich kĺbov a kostí a relaxáciu na vaše svaly . V skutočnosti , v závislosti na Rice University a wellness centrum , po náraze na vodu , 90 percent svojho efektívneho telesnej hmotnosti je eliminovaný . Navyše , vodné cvičenia poskytujú nielen odolnosť proti posilniť chrbát , ale aj uvoľňovať endorfíny , ktoré znižujú vnímanie bolesti . Veci , ktoré budete potrebovať
bazéne
flotačné zariadenia
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Vodné cvičenie
1

Vykonajte späť rovnátka kopy . Inak známy ako múr trepotaní kopy , zadná vzpera kopy pretiahnuť nielen všetky regióny vašich chrbtových svalov a kĺbov , ale aj ramená a nohy . V hrudi - hlbokej vode , zaprieť sa chrbtom k stene bazéna . Roztiahnuť sa ruky , uchopte bočné strany bazéna s rukami a zdvihnite boky a nohy . S rovnými nohami , vykonávať plytké trepotaní kopy . Zoberme si na sebe plávaciu pás pre bezpečnosť a chrbtovej opierky .
2

Zníženie bolesti spodnej časti chrbta spôsobené artritídou , problémami s platničkami alebo zranenia bedrovej oblasti pravidelným vykonávaním vodné cvičenia , ako pomyselné stoličku . Stojí v páse - hlbokej vode , drep a zaprieť svoju chrbticu proti stene bazéna , napodobňovanie sedí v pomyselnej stoličke . Položte ruky a dlane proti stene bazéna . Udržať nohy zasadil na dne bazéna a ruky rovno , presuňte obe ruky dopredu šesť palcov , a potom späť . Kompletné 20 opakovaní , postupne pracujú až do 50 rokov .
3

zmierniť napäté hamstringy . Tesné hamstringy môže viesť k zníženiu bolesti a posturálne problémy späť . Podľa webovej stránky SportsInjuryClinic , " Tight hamstringy môže spôsobiť , že boky a panvu otočiť späť , sploštenie v dolnej časti chrbta a spôsobuje problémy s chrbtom . " Ak chcete pomôcť zmierniť napäté hamstringy , vykonajte podvodné ochromiť úseky . Stojan k stene bazéna v hrudi - hlbokej vody . Rozšírte svoje ruky a uchopte bazéna oboma rukami . Položte ľavú nohu prsty - up proti múru . Udržať ruky rovno , jemne narovnať pomocou ľavé koleno tak ďaleko , ako je to možné . Dýchajte zhlboka a držte po dobu 30 sekúnd . Opakujte na opačnej nohe .
4

Pešo alebo pochod cez vodu . Chôdza a pochodovať vo všetkých smeroch - dopredu , dozadu a do strán - funguje svaly a pomáha posilňovať vaše dolnej časti chrbta . Pre náročnejších variant , pridajte ručné plaváky , penové rezance alebo ľahkých váh .