prenosné CD prehrávače
opaľovací krém
poltopánky
slnečné okuliare
Notebooky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1
Navštívte obchod že predáva vychádzkové topánky a vyskúšať toľko , ako môžete . Noste ponožky budete nosiť na prechádzku , a vybrať topánky , ktoré sa cítia najpohodlnejšie a ponúkajú veľkú podporu . Okrem topánok , môžete nosiť takmer akýkoľvek druh oblečenia , ktoré nie je viazané alebo trenie .
2
Prechádzka po dobu 5 minút pri uvoľnenej , ľahkú tempom .
3
pretiahnutie lýtkových svalov , hamstringy , Hip flexory a štvorhlavý sval . Tiež natiahnuť ramená , paže a chrbát .
4
Pick up tempo v najbližších 10 až 30 minút . Ak ste začínajúci cvičenec , začať s 10 minút , viac skúsení cvičenci môžu začať s 30 minút
5
Presuňte ruky v opozícii na nohách , a swing je voľne pri tele < br .. > Praha 6
Vyberte si tempo , ktoré sa cítia pohodlne - mali by ste byť schopní hovoriť , keď idete
7
Držte hlavu a uvoľniť ramená
< br .. > 8
Dýchajte zhlboka . Ak je stále ťažké hovoriť alebo chytiť dych , len trochu spomaliť .
9
Začnite s tromi sedenia týždenne a pracovať až päť dní v týždni .
10
Pridať 5 minút na každom tréningu , ako vaša kondícia zlepšuje . Nebo je limit : Ak môžete chodiť po dobu 90 minút , ísť na to
11
Stretch hlavné svaly na konci každej prechádzke , najmä lýtka a hamstringy
..