Vysoko kvalitná Vychádzka /bežecké topánky
cvičenie opotrebenie
Pepřový sprej a píšťalka pre ochranu
krokomer s srdcového tepu
Zobraziť ďalšie inštrukcie
< br > 1
Buďte pripravení ! Začiatočník by mal začať s vhodným vybavením , a síce dobrý pár športovej obuvi a priedušné , dobre padnúcim oblečenie tréningu . Ak máte v pláne ísť von , naplánovať trasu pred začatím .
2
Naplánovať prechádzku po určitú dobu každý deň a budete menej pravdepodobné , že ju preskočiť . Uistite sa chodí pre zdravie v rámci svojej rutiny . Pripojte sa k chôdzi klubu alebo si chôdzu partnera . Váš počiatočný plán by mal stanoviť skromný cieľ , ako je napríklad 30 minút dvakrát týždenne . To môže postupne zvyšovať až štyrikrát týždenne s dlhšie prechádzky .
3
správnu formu a ako sa zahriať a pretiahnuť správne . Cvičenie DVD od rešpektovaného fitness osobnosti , ako je Kathy Smith vám ukáže správnu techniku a vytvoriť štruktúru pre vaše cvičenie . Ak chcete získať na mieru radu, najať osobného trénera .
4
Jedzte zdravo a piť veľa vody . Ako chôdzi na zdravie sa stáva životný štýl , budete spaľovať viac kalórií rýchlejšie . Bez správnej výživy a hydratácie , budete hrať zle .
5
Použite krokomer zmapovať si svoje pokroky . Dobrý Krokomer meria svoje kroky a rýchlosť . Prihlásiť čas a výsledky zobrazené na krokomeru . Fitness Denník poskytuje motiváciu držať sa programu .
6
Speed - pešo , alebo začať intervalový tréning , keď ste pripravení postúpiť na stredne pokročilej úrovni . Ako ste si zlepšiť fyzičku , je potrebné zvýšiť tempo , aby bolo možné pokračovať v náročnej sami . Pre intervale vlak , začiatok v normálnom tempom a pravidelne vložte rýchlej chôdzi nárazy po dobu niekoľkých minút . Keď sa vonku , zmeniť trasu , aby zahŕňala schodoch a svahoch . Keď dovnútra , vybrať rôzne bežecký pás programov , ktoré napodobňujú obtiažnych trás .
7
Power - walking s hmotnosťou vás vezme na pokročilej úrovni . Začnite s malými váhami , 1-2 libra , a pracovať až 5 libier . Pridať vzpieranie rutina na druhý deň . Vzpieranie sa zvýši metabolizmus a budovať svalovú hmotu , z ktorých oba zlepšiť chôdzu výkon .
8
Odmeňte fitness darčeky . Nové vychádzkové topánky , odevy cvičenie , zdravé občerstvenie a koktaily urobiť pekný liečiť vás motivovať a udržať si chôdzu pre zdravie .