Ako zvýšiť rýchlosť chôdze

Chôdza je skvelý spôsob , ako posilniť svoj ​​kardiovaskulárny systém , spaľovať kalórie a zbaviť sa nežiaduceho tuku . Ak chcete zvýšiť túto dávku , môžete vyzdvihnúť tempo . Naučiť sa zvýšiť rýchlosť chôdze vám pomôže spáliť viac kalórií za kratšiu dobu . Čím rýchlejšie idete , tým viac spálite . Tu je návod , ako! Veci , ktoré budete potrebovať
tenisky vhodný pre chôdzu
bezpečnej oblasti chodiť a /alebo bežecký pás
krokomer
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Začnite chôdze program na pohodlné tempo . Uistite sa , že na hojdačke ruke , keď budete chodiť . Vaše ruky a nohy spolupracovať , ako ste chodili , a čerpanie ruky pomáha kardio vplyv vášho tréningu .
2

Ak chcete vytvoriť vytrvalosť , pokračujte s miernym tempom asi 5 minút . Vyzdvihnúť svoje tempo za ďalšiu minútu , potom klesnúť späť k miernym tempom po dobu ďalších 5 minút .
3

Pokračujte s alternatívnym tempo rutiny , až máte pocit , že môžete zvýšiť dlhšie . Zdvihol tempo po dlhšiu dobu , vám pomôže priebežne stavať na pešej rutiny .
4

Ďalším spôsobom , ako zvýšiť svoj ​​výkon je používať krokomer , ktorý bude sledovať počet krokov užívate pri chôdzi . Pomaly rastúci toto číslo zvýši vašu rýchlosť a vyladiť vaše cvičenie .
5

Chôdza s kamarátom vám tiež môže pomôcť zvýšiť vašu rýchlosť . Test diskusie funguje skvele ! Kým kráčate , ak môžete viesť rozhovor pohodlne , ideš príliš pomaly . Ak ste lapala po dychu , keď hovoríte , budete musieť spomaliť tempo trochu .
Tipy & Varovanie

budovať svalovú hmotu a zvýšiť vašu kardiovaskulárne vytrvalosť , zistíte , že ste schopní chodiť rýchlejšie a rýchlejšie .

vždy získať súhlas s lekárom pred začatím cvičenia rutiny .
< p > Ak šiel sám , byť v strehu . Uistite sa , že idete do bezpečnej oblasti . Pôjdete Ak v noci , pozrite sa na dobre osvetlených priestoroch a dokonca aj chodiť s kamarátom .