Začnite pomaly a počúvať svoje telo .
1
Začnite jemne . Najväčšou chybou ľudí , aby ich ísť od toho žiadne cvičenie robiť príliš veľa , príliš rýchlo . To môže urobiť bolesť , príliš unavený a zvyšuje riziko zranenia . To tiež mení svoj denný rozvrh a ak sa pokúsite vykonávať moc na prvý pohľad môže opustiť svoj program , ako to sa stretáva s inými činnosťami .
2
Začnite len tri dni na week.If ste práve začína sa snaží ísť tri dni týždenne po dobu pätnásť až dvadsať minút . Ak robí túto dobu naraz príliš veľa , rozbiť to do dvoch alebo troch sedení po celý deň . Len uistite sa , že pätnásť až dvadsať minút celkom na tri dni . Pobyt s tým po dobu jedného až dvoch týždňov . Nechajte svoje telo prispôsobiť a dať si čas zvyknúť si na montáž cvičenie do vášho každodenného života .
3
Pridať ďalšie day.Then budúci týždeň pokúsi prejsť štyri dni . Potom v ďalší jeden alebo dva týždne , pridá piaty deň dovnútra Odtiaľ pracovať na zvýšenie času budete chodiť každý deň . Stačí pridať pár minút , keď môžete . Vašou úlohou je pracovať až na chôdzu po dobu najmenej tridsať minút na piatich dní v týždni .
4
Strih späť , ak máte pocit , príliš sore.Remember , ak začnete pociťovať bolesť alebo unavení ustúpiť trochu . To sa môže zdať ako pomalý proces , ale to vám umožní postupne prispôsobiť svojim novým programom , ktorý vám bude viac pravdepodobné , že držať vtip je , namiesto toho , aby jeden zo šesťdesiatich percent , že opustiť svoj cvičebný program , v priebehu niekoľkých týždňov po začatí ju . < br >
Naplánujte si dennú dobu .
5
Urobiť commitmentThe dôvod , prečo väčšina ľudí nemá držať sa cvičebný program je , že robia príliš veľa , príliš skoro a nie , aby to prioritou v ich živote . Je ľahké povedať , že bude vykonávať , ale ako deň , ide ruka v ruke tam môže byť veľa výhovoriek , že nebude robiť svoju cvičenia relácie . Musíte sa rozhodnúť , že vaše zdravie je dôležité a vaše cvičenie sedenie je treba naplánovať do svojho den .
6
Rozhodnite sa , aké dennej dobe pracuje best.Figure von čas , kedy viete , že môžete zaviazať sa k výkonu . Čo dennú dobu máte najviac energie ? Pre niektorých ľudí je to prvá vec , ktorú ráno pre ostatné je neskôr počas dňa . Ak ste vyvažovanie pracovných a rodinných povinností , čo dennú dobu , takže budete mať čo najmenšie množstvo záväzkov ? To by mohlo znamenať , vstávať o niečo skôr v dopoludňajších hodinách , alebo dávať nejaký televízny čas .
7
napíšte ju do calander.Actually , aby sa plán svoj deň s všetky vaše práce a rodinných záväzkov a patrí schôdzky a nejaké koníčky , alebo činnosti , ktoré zvyčajne robia . Potom zistiť reálny čas , kedy budete skutočne chodiť . Použite plán v časti jednej pomaly začať pridávať tentoraz do nového dňa . Dajte Tentoraz s rovnakou prioritou , ktoré by ste pracovať alebo k doktorovi .
8
Urob si svoj chôdze neobchodovateľné činnosť . Najťažšie je začať . Avšak potom, čo pravidelne chodia na chvíľu uvidíte , o koľko lepšie sa cítite , ktoré vám dá motiváciu pokračovať .
ClipArt Práca na správnej intenzite .
9
chôdza ako myslíš it.Many ľudia tvrdia , že chodia po celú dobu , ale so žiadnym prínosom . Toto je zvyčajne preto , že nie sú chodia dosť rýchlo , a to so zameraním na fitness . Ako každá kardiovaskulárne cvičenie budete musieť prejsť dostatočne rýchlo dostať von z dychu a rozbiť svetla pot . Byť schopný chodiť pätnásť míle minúty je dobrý cieľ pracovať až do - ale to je veľmi svižné tempo
10
Ohodnoťte svoju úroveň námahy .. Ako budete chodiť uistite sa , že budete mať dlhé kroky a otočte ruky s cieľom zvýšiť svoju tepovú frekvenciu . Aj keď to môže pomôcť chodiť s priateľom , uistite sa , že nemáte tráviť relácii hovoriť . Jeden test , či vaša tepová frekvencia je na správnej úrovni je test diskusie . Tie by nemali byť tak bez dychu , že nemôžete odpovedať na jednoduché áno alebo nie otázky , ale nemali by ste byť schopní pokračovať v kompletnom rozhovore jeden . Vaša energia by mala byť na dýchanie zhlboka a rovnomerne , a vy by ste mali byť z dychu do tej miery , nemôžete hovoriť stabilný .
11
Uistite sa , že máte pocit , ako by ste sa exercising.You môžete tiež použiť hodnotenie vnímanej námahy , ktorá preverí vašu úroveň . To je v rozsahu , ktorý od jedného do desiatich . Môžete hodnotiť , ako sa cítite s jedným , že spí , a ten je úplne vyčerpaný . Ak chcete pocit , že ste na päť až sedem , kde viete , že ste cvičenie , ale môžete udržať tempo po celú dobu práce . Ak ste na
12
buďte opatrní pri srdcovej frekvencii lieky . Mnoho liekov v rozpore s vašou tepovej frekvencie . Porozprávajte sa so svojím kardiológom alebo primárnej starostlivosti lekára o tom , čo v bezpečí srdcovej frekvencie je pre vás . Ak vám lekár povie , že je v poriadku , pozrite sa do použitia monitora . Nosenie monitora je oveľa účinnejší spôsob , ako sledovať úroveň intenzity potom brať svoj vlastný tep .
Získať správne vybavenie .
13
si dobré topánky . Uistite sa , že si vyberiete topánky , ktoré sú dobre polstrované a podporné . Ak máte obavy s bolesťou nôh, alebo iné podmienky , pozrieť sa do gélových vložiek alebo odbornej protetika , ktoré môžu minimalizovať stres a nepohodlie , keď idete .
14
Obchod pre právo treadmill.If sa rozhodnete ísť na bežecký pás uistite sa , že máte kvalitné jeden . Lacnejšia verzia často neposkytujú veľa stabilitu a odpruženie a môžete skončiť s boľavými kolenami a bedrami . Mal by mať robustné madlá , ktoré môžete držať , keď stál rovno . Nemali by ste sa ohnúť držať . Ako budete chodiť tam mal byť nejaký dať na pás zmierniť vaše pristátie . Mnoho fitness obchody vám umožní vyskúšať si bežecký pás v obchode pred nákupom .
15
Uistite sa , že máte fľaša na vodu s you.Dehydration sa môže stať rýchlo , najmä v letných mesiacoch . To môže viesť k svalovým kŕčom a únave . Pite pred vami chodiť , počas vašej chôdze , a po prechádzke . Noste so sebou fľašu s vami a popíjať z neho neustále po celú dobu vašej chôdze a vášho dňa .