Ako urýchliť Walk

Rýchlosť chôdze poskytuje rovnaké skvelé kardiovaskulárne cvičenia ako beh . Môžete si ho bez extrémneho opotrebovania kĺbov a svalov , ktoré jogging alebo beh môže spôsobiť . Rýchlosť chôdze je dobré cvičenie pre ľudí všetkých vekových kategórií , a to môže byť začlenená do každodennej rutinnej cvičenie ľahko a okamžite V skutočnosti , môžete to urobiť , aj keď ste zapojení do veľa kardio tréning v minulosti . V tomto článku budeme diskutovať o tom , ako zrýchliť chôdze . Pokyny dovolená 1

Warm up . Strečing a začína sa pomaly , sú veľmi dôležité , takže nemusíte namáhať alebo trhať žiadne svaly . Páči sa niekoľko vedľajších ohyby alebo nakloniť nadol k zemi pomaly počítajte do desať . Opakovanie týchto úsekoch niekoľkokrát , takže sa dobre zahreje .
2

Začať chôdzu . Doprajte svojej prvej 20 až 30 krokov ako súčasť vášho warm - up . Normálne chodiť , relaxačné ramená , kyvné ruky a zhlboka sa nadýchol .
3

Predĺžiť váš normálny krok . Pretiahnuť si nohy , kým vaše kroky sú dlhšie , než je obvyklé a pokrývajú viac pôdu pod nohami , že si zvyčajne robiť na každom kroku . To prinesie vaše telo nižšiu k zemi a zvýšiť rýchlosť .
4

Sústreďte sa na pohyb paží . Rýchlosť chôdze vyžaduje stabilné , silné výkyvy ramien v poradí , ktoré vám pomôžu udržať tempo a rovnováhu . Rýchlosť chodci majú tendenciu hojdať ľavej paže vpred s ľavú nohu a pravú ruku s pravou nohou .
5

Pick up tempo . Akonáhle ste spokojní s dlhším krokom , začať robiť vaše pohyby rýchlejšie . V tomto okamihu sa začnete cítiť kardiovaskulárne cvičenie . Môžete sa trochu bez dychu , ale nemali by ste byť tak rozvláčny , že máte problémy s rozprávaním . Ak máte dýchacie ťažkosti , ihneď zastavte .
6

schladiť . Akonáhle ste dokončili cvičenia , ochladiť tým , že 40 alebo 50 pomalší kroky . Postupne znižovať rýchlosť . Keep walking normálne , kým dýchanie a srdcový tep sa vrátil do normálu .