chôdze topánky
krokomer
pás
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Noste vhodnú obuv od začiatku . Pravdepodobne máte pár tenisiek , ktoré budú pracovať na začiatku . Môžete si kúpiť konkrétny vychádzkové topánky neskôr . Hlavná vec je , ako sa pohybuje , a nenechá nič stáť v ceste .
2
Začnite s prechádzkou v dĺžke najmenej 10 minút 3-krát týždenne . Budúci týždeň , pešo 15 minút a potom pracovať až 30 minút alebo viac . Pokračujte rutinné tak často , ako je to možné . Budete ťažiť z výhod , ako schudnúť .
3
Stride pomaly , keď začnete svoj denný chôdza a pokračovať po dobu 5 až 10 minút . Zrýchlite na svižným tempom v stredu chôdze . Spomaľte znova za posledných 5 - 10 minút na bicykli z vášho rutina . Ako budete pokračovať zvyk a začať cítiť viac energie , budete nevyhnutne potrebovať každodenné cvičenie .
4
Počítajte si kroky s krokomerom . Priemeru 6000 krokov je dobrý cieľ pre začiatočníka . Ľudia , ktorí sú zvyknutí na veľa pešej natáčanie pre 10000 krokov . Pamätajte však , že je potrebné chrániť vaše nohy s dobrými poltopánky a správne teréne .
5
Myslieť mimo krabici pre peších nápady . Vyberte , či chcete ísť z jedného konca obchodaku na druhý . Navštíviť priateľov v blízkosti vášho domova pešo vzdialenosť , miesto poskakovanie do vášho auta .
6
Udržujte bežecký pás po ruke pre tie zlé počasie cvičenia dní . Spustenie a udržať tempo , ktoré sa cítia pohodlne na vás . Môžete začať pomaly a zvýšiť podľa potreby . Naopak , spomaliť podľa potreby .
7
Pokračujte rutiny doma , alebo vonku , dobré počasie alebo zlé . Každý deň plán je najlepší , ale chodiť aspoň 3 dni v týždni .