členku váhy
zápästia váhy
dobré topánky na tenis
bežecký pás
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Začnite svoj deň s vaším normálne chôdze . Ale namiesto toho chodiť ako normálny pokus energie chôdzi . Swing ruky prehnaným spôsobom , ako si rýchlo hýbať nohami . Čo oddeľuje napájací chôdze od behania je , že sa moc chôdzi jednu nohu je vždy na mieste . Power chodiť denne .
2
Do lezenie alebo Rolling Hills chôdza cvičenie na bežeckom páse . To bude ťažký tréning , ktorý sa mení v tempe , sily a zručnosti . Je určený napodobňovať lezenie na horu alebo kopec . Tento typ chôdze cvičenie bude fungovať nielen lýtka , ale vaše stehná a dokonca aj boky . Uistite sa , že budete nosiť pevnú tenisky a udržať vaše nohy úplne na bežeckom páse po celú dobu .
3
Wrap členkové závažia okolo členkov a nosiť po celý deň , aby maximalizoval svoj každodenný chôdzu . A ak by ste chceli , zábal zápästie váhy okolo zápästia pre peších cvičenie . Tým sa zvýši obtiažnosť a núti vás k tvrdšej práci s každým krokom . Spočiatku to môže vaše zápästie a členky bolí , ale to je len obdobie , nastavenie a potom to bude jednoduchšie . Pri prechádzke vyskúšať , že vaše nohy prejsť metódou toe gule päty . Ako sa vaša noha príde nechať si prst stretnúť na zem ako prvý a potom nech vaše nohy sa pomaly kĺzať dole k lopte a nakoniec päty . Tým sa uvoľní tlak na kolená a členky .
4
stanoviť ciele a snaží sa zvýšiť váš čas alebo vzdialenosť chodil každý deň alebo týždeň . Pomocou jogy dýchacie techniky pomalými , hlbokými nádychmi pri chôdzi pomôcť vášmu telu vyrovnať sa so stresom cvičenia . Zatlačte seba , ale nie príliš ťažké , pretože budete stáť nad - vyčerpaná a môže sa zraniť v procese .