Nájsť závod . Pri výbere polmaratón , venovať osobitnú pozornosť tomu , či je chodec - priateľský . Ešte dôležitejšie je , určiť , či a kedy je čas cut - off . Pri nastavovaní času cieľom dokončiť tento čas bude nevyhnutné . V mnohých prípadoch , závod musí znovu otvoriť do ulíc mesta do určitej doby , a shuttle bus bude hojdať a vyzdvihnúť chodci , ktorí nerobia , napríklad míľu 10.5 do 3 hodín . Tiež vziať do úvahy chôdzu do a zo raketoplány udalostí , ako parkovanie je zvyčajne off - site .
2.
vlak . Ak ste od žiadnej cvičením vôbec , začnite s cieľom 20 minút chôdze denne , pracuje sa na tréningu . Zatiaľ čo tréningové plány sa líšia v oplývajú v knihách a na internete , dobrým pravidlom je školenie 3 - 4mil na obdeň a cross -školenia ( činnosť okrem chôdze ) na v - medzi dní . Vyberte si jeden " dlhý deň , " začína na 4 míľ a pracovať až 10 kilometrov . Kužeľ späť mesto do 4 námorných míľ v priebehu dvoch týždňov pred polmaratónu . Vezmite si jeden deň voľna týždenne .
3
paliva a hydrát . Dobrým pravidlom je , aby zostali správne hydratovaná a kŕmené každý deň , máte v pláne na školenie . Gumové medvedíkmi a pomaranča sú ponúkané ako dobrý zdroj paliva , niečo konzumovať hodinu do chôdze , aby vášmu telu nový impulz . Piť vodu a športové nápoje bohaté na elektrolyty . Naložte sacharidy bohaté potraviny ako sú cestoviny a bagety pre- rasa a pre- školenia pre energiu . Po tréningu a polmaratónu , jesť zdravé bielkoviny pomôcť pri obnove svalov .
4
Mysli pozitívne . Či už si myslíte , že môžete alebo nemôžete , máte pravdu . Čo sa deje v tvojej hlave je silný súčasťou úspešného polmaratónu . Školenie vás naučí , ako k pritvrdenie a hovoriť sa cez veľké vzdialenosti. Nerozprávaj sa z vynechanie tréningov , a za žiadnych okolností hovoriť sám zo zálohovania z prechádzky . Nedovoľte , aby ostatní bežci a tepláky vám nadol , ak si myslia , že nepatrí , každý začína niekde
5
venovať náležitú starostlivosť .. Správna obuv je zásadný . Uloženie päťdesiat babiek na topánky môže znamenať stovky dolárov na zdravotnú starostlivosť , ak je vybraný nesprávny obuvi . Navštívte závodné obchod pre analýzu nohy a správne odporúčania obuvi . Pri chôdzi , nie ignorovať tie otravných malé znamenia , ktoré vám povedať , že je niečo zle . Trvalé bolesti nôh môže byť skutočne zlomeniny kostí , šliach alebo zápal šliach . Pozrite sa na lekára , na skúšku , ak bolesť nebude ustupovať , a okamžite zastaviť školenie .