Pohodlné a ochrannú obuv
Kúrenie podložku alebo horúci , vlhký uterák klipart Walker /trekking pól /palicu
ľadom
vody
Zobraziť ďalšie inštrukcie foto 1
Vymeňte staré alebo opotrebované topánky pri chôdzi . Prechádzka s ochrannými topánky , aby zabezpečili, že sú stabilné a vyrovnaná . To pomôže zabrániť nehodám , ako je vypnutie a tiež zranenia , ako sú chrániče členkov podvrtnutie a svalové bolesti .
2
Aplikujte teplo než sa vydáte pešo na pomoc vaše boky a svaly na nohách s rozsahom pohybu . Použite vykurovanie pad alebo horúci , vlhký uterák a aplikovať dobu 15 až 20 minút .
3
Začať chôdzu pomaly na rovný , stabilný povrch . Vyhnite sa plochy , ktoré sú príliš mäkké , ani príliš tvrdé , ako sú voľné pozemné , asfalty alebo chodníky . Budete náchylnejší k zraneniam na týchto plochách . Použite chodítko alebo trekking tyč na pomoc rovnováhu . Používajte je ako ďalší pár nôh , ktoré pomáhajú stabilizovať a zároveň znižuje únavu . Podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov , mali by ste pokračovať v užívaní podporu chôdze pre 4 až 6 týždňov , aby vám vaše svaly obnoviť . Pozri Zdroje na tipy na použitie Walkerová .
4
Prechádzka s miernym tempom , alebo v závislosti na svoje vlastné sily a úroveň tolerancie . Prestaňte , keď bolesť sa stáva neznesiteľným .
5
postupne zvyšovať vzdialenosti a rýchlosti . Neponáhľajte a nadmernou telesnou vaše telo .
6
schladiť a urobiť nejaké mierne pretiahnutie relaxovať bedra a svaly na nohách po každej prechádzke . Zdvihnite nohy mierne v prípade potreby a aplikovať ľadový obklad 15 až 20 minút odpočinúť a upokojiť vaše svaly .