vesta váhy
chôdze alebo cross - školenia topánky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
nájsť dobré vychádzkové topánky . S extra váhu , vaše členky a nohy sa pod väčším stresom a potrebujú osobitnú podporu . Tenisky vyrobené špeciálne pre chôdzu a beh sú najlepšou voľbou . Nikdy chodiť v žabkách alebo bosé nohy s váženým vestu .
2
Slip jednu alebo dve libry do vášho váženého vestu . Váhy prísť v pol - alebo jedna libra valcov alebo úzkych tehál . Tie zapadajú do vreciek zabudovaných do vonkajšej strane vesty . Začnite s nižšou hmotnosťou pomôcť vaše telo zvykne na nosenie extra váhu .
3
Procházka s jedna - dvalibra vo vašom vesta asi týždeň . Sklzu v ďalších dvoch závaží , ďalšie jedna - dvělibra , do vesty a chodiť , až si zvyknete na to .
4
Pokračujte v pridávaní váhy , kým nenájdete pohodlné hmotnosť alebo vyplníte vestu . Väčšina vesty nejdú nad asi 20 libier . Malé ľudia by nemali ísť nad 12 až 14 libier , zatiaľ čo väčšie sa ľudia môžu ísť vyššie . Príliš veľká váha môže spôsobiť nadmernú záťaž na ramená a kĺby .
5
Procházka sa správne držanie tela . Držte hlavu a ramená a späť štvorcových . Swing ruky pozdĺž tela , nedávajte ruky do vreciek . Chôdza s dobrú pozíciu vo veste spôsobí , že hmotnosť , ktoré vám pomôžu udržať , že správne držanie tela . Extra hmotnosť na kostru a chrbtice pomôže posilniť vaše kosti .
6
Procházka svižne , ale nebeží . Bouncing vestu na ramená môže spôsobiť únavu . Vždy so sebou noste fľašu vody alebo športového nápoja s vami , keď idete , aby zostali hydratované .