stanovených cieľov . Určte , akú veľkú váhu a koľko centimetrov chcete stratiť . Zaznamenajte svoje ciele a sledovať svoj úspech .
2
Stretch pred chôdzu . Strečing uvoľňuje svaly , pripravuje svaly na prechádzky a pomáha predchádzať zranenia .
3
Udržujte dobrú formu . Dopadol na zem s centrom vašej pätu ako prvý . Ďalšie , vrátiť na bruška nôh . Konečne , poháňať nohu na zem s prstami na nohách , ako začnete svoj ďalší krok .
4
Udržujte dobré držanie tela . Časopis " Prevencia " radí chodci na " Predstavte si , že pestovanie vyššia , ako by reťazec je ťahanie vás a mierne dopredu z vrcholu vašej hlavy , s hmotnosťou v rovnováhe na bruškách chodidiel . " Dobrá forma vám umožní získať čo najviac z vášho tréningu .
5
Pridať vysokej intenzity prechádzku do tréningu niekoľko dní v týždni . Napríklad , chodiť na veľmi svižným tempom po dobu najmenej 20 minút každý druhý deň . Ak idete na bežiacom páse , nastaviť rýchlosť a sklon k vyšším úrovniam intenzity . Pôjdete Ak okolo vášho okolia alebo na trati , skúste chôdza miernym tempom , aby sa zahrial , a potom tak rýchlo , ako môžete po dobu 10 minút . Spomaľte dobu piatich minút a potom ísť tak rýchlo , ako môžete opäť po dobu ďalších 10 minút .
6
Pridať vysokej intenzity aktivity na prechádzke . Napríklad , chodiť miernym tempom za tri minúty pešo rýchlo po dobu piatich minút , behať po dobu piatich minút a skončiť s dvadsiatimi tajtrlíci . Opakujte toľkokrát , koľkokrát , ako ste schopní udržať dobrú formu .
7
Procházka s priateľom . Chôdza s niekým iným , môže poskytnúť ďalšie motiváciu k dokončení tréningu . Nezabudnite , že ak ste schopní ľahko pokračovať v konverzácii , ste pravdepodobne nie je cvičenie intenzívne dosť schudnúť , takže uložiť konverzácie pre zahriatie a vychladnutí .
8.
hydrát . Pite vodu po tréningu . Ak pracujete na veľmi vysokej úrovni intenzity po dlhú dobu , voda je asi všetko , čo potrebujete , aby zostali hydratované . Nečakajte , až budete smäd piť . V čase , kedy máte pocit , smäd , ste už pravdepodobne dehydratácii .
9
Spojte svoju chôdzu program zdravé stravovacie návyky rýchlejšie vidieť výsledky .
< br >