chôdze topánky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Poraďte sa so svojím lekárom skôr , než začnete chôdzi program . Pravidelné únava môže byť príznakom závažného zdravotného stavu v nadchádzajúcich prípadoch . Podstúpiť testy , aby sa ubezpečil , vaše únava nesúvisí s väčšou zdravotný problém .
2
Používajte riadne vybavené topánky určené pre pešiu turistiku . Vychádzková obuv poskytujú správnu podporu na vaše kosti a kĺby . Čím lepšie sú podporované vaše kosti a kĺby a pohodlnejšie ste , tým dlhšie budete môcť chodiť .
3
Prechádzka na krátke vzdialenosti na prvý pohľad , ale zamerať sa na väčšie vzdialenosti ako budete stavať vytrvalosť . Na začiatku, môže sa cítiť unavený po 5 - minút chôdze od hotela . Pokračujte v programe , pridaním pár minút každý deň , a v priebehu času , budete rozvíjať kondíciu a vytrvalosť chodiť dlhšie vzdialenosti bez únavy .
4
Vyberte si diétu skladajúce sa predovšetkým z štíhla , svieža potraviny ako celé zrná , nízkotučné mäso , čerstvé ovocie a zeleninu a bez tuku mlieka a mliečnych výrobkov . Výživnú stravu poskytuje energiu , ktorú potrebujete na dokončenie svojej chôdze a živín , ktoré potrebujete na vybudovanie svalovej hmoty a obnovenie po prechádzke .
5
Uchovávajte hydratovaná . Pite aspoň 2 litre vody každý deň , MayoClinic.com odporúča . Nepoužívajte len piť po cvičení . Piť vodu po celý deň , a to aj pred a počas tréningu .
6
Šaty vo vrstvách , aby sa zabránilo prehriatiu . Ak ste prehriatiu , máte väčšiu pravdepodobnosť cítiť nepohodlie a únavu . Mix ľahký, tričko alebo tielko s plášťom , môžete ľahko odstrániť . Pozrite sa na predpoveď počasia pred odchodom na prechádzke .
7
Procházka s kamarátom . Konverzácie a spoločnosť vás môže odviesť od premýšľania o tréningu alebo únavy a pomôže vám chodiť dlhšie vzdialenosti , bez toho aby si to uvedomovali .