preťahujte svaly , než sa dostanete do bazéna . Do kombinácie tradičných statických úsekov , ako je kríženie ruky k hrudi , skákanie alebo uvedenie prsty do steny , rovnako ako dynamické úseky , ako sú paže kruhy a bedrových rotáciou .
2
cieľ pre ľahké cvičenie asi 50 percent svojej maximálnej kapacity . Pretože ste práve pracovali nohy dosť ťažké , budete pravdepodobne zistíte , že nemáte toľko sily , ako by ste si bez nôh tréningu . Cieľ pre kratšie cvičenie , ktoré stále plní pokyny CDC je asi 30 minút aeróbneho cvičenia , ale netlačte sa na maximum .
3
Zaostrené na techniku namiesto rýchlosti . Vzhľadom k tomu , budete pomalším tempom , môžete dbať na zvýšenú opatrnosť , s hlavou a kufra pozíciu , vaše kopy , a vaše pohyby paží . Pre zdvih freestyle , uistite sa , že ste kopal nohami od bedier . Keď sa vaša ruka dostane do vody počas zdvihu ramena , ukazovať prstami dole smerom k dolnej časti bazéna a ukážte lakeť hore . Udržujte svoj krk v neutrálnej polohe . Vzhľadom k tomu , dobrá technika je tak dôležité , že sú lepší plavec , opýtajte sa trénera plávania vyskúšať techniku a dá vám niekoľko tipov .
4
Použite pull Bouy dať si nohy trochu prestávku . Myslieť si , že Bouy medzi nohami umožňuje sústrediť sa na svoje hornej časti tela počas tréningu , aj keď budete musieť postarať o to , aby ste aj naďalej používať správnu formu . Pri použití pull bouy , zamerať sa na odvodenie svoju energiu z vašich hlavných svalov , na rozdiel od vašich ramien , radí tréner Chris Campbell US Masters plávanie .