Barbell ( voliteľné )
činky ( voliteľné )
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
vybudovať silu nôh s silový tréning . Štyri hlavné svalové skupiny zapojené do chodu kopca sú vaše quadriceps , hamstringy , zadok a lýtkové svaly . Skôr ako pracovať tieto svaly izolovane , môžete ich všetky zacvičiť raz zložené nižšia telesné cvičenie , ako sú drepy a ťahy . Tieto cvičenia tiež pomôže vybudovať menšie stabilizačné svaly okolo kolena , členku a bedrových kĺbov , ktoré sú umiestnené pod obrovským napätie pri behu kopca .
2
Vybudovať vašu flexibilitu , rovnováhu a fitness s telom - hmotnosť cvičenie . Cvičenia , ako sú výpady , drepy skákať , box skoky , výpony a one - leg drepy všetku prácu vybudovať silu a pružnosť svalov nôh , a zároveň zlepšuje rovnováhu a kontrolu . Pri behu kopca , budete často musieť vykonať rýchle úpravy vašom kroku , aby sa zabránilo , krok po kroku , alebo okolo prekážok , ako sú konáre , veľké kamene a diery , a tieto telesnej hmotnosti cvičenie pripraví vaše nohy pre rýchle a nečakané úpravy . < Br >
3
Vykonajte krátke kopca , šprinty vybudovať svoju silu a beží techniku . Neexistuje žiadna náhrada za behu hore a dole skutočných kopcov , keď trénujete , ale ak nechcete žiť v oblasti s kopcovitých trás , môžete tiež spustiť hore a dole štadióne krokoch alebo stavebných schodísk . Po spustení , zamerať sa na vaše slabé oblasti , či už je to vaša odraziť , zdvíhať kolená , ako si bežať do kopca , alebo nastavenie vášho krok , ako sa dostanete dole .