Broomstick
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Pohyby
1
penovým valčekom drví rozvoj mobility v dutine hrudnej ( uprostred ) chrbtice . Hrudnej chrbtice sa snaží mobilitu a bedrovej ( bedrová ) chrbtica hľadá stabilitu . Foam valec drví sa vykonáva na 36 - palcové kruhové penovým valčekom . K ich dokončenie , ležať na chrbte a umiestnite penovým valčekom tesne pod lopatky ( lopatky ) . Udržať si pokrčenými kolenami , chodidlá a spodnej časti na podlahe , ohýbať dozadu , až kým sa hlava dotkne podlahy . Potom lámanie chleba až do svojej Chrbát je rovný . Urobte 10 až 25 opakovaní .
2
metle drepy rozvíjať mobilitu v bokov , kolená a členky . Držte metlu ( alebo akúkoľvek inú podporu ) , s nohami na šírku ramien . Squat dole tak ďaleko , ako je to možné a zároveň zachovať vaše päty na podlahe . Stojan a opakujte 10 až 25 krát . Cieľom je , aby bolo možné sa dostať zadný na vaše Achillova päta .
3
rameno combo vyvíja mobility v rotátorovej manžety a ramenných kĺbov . Pohyb vyzerá ako hornej časti tela , skákanie jack pohyb alebo " sneh anjel . " Rameno combo môže byť dokončená lícom nadol na stabilitu loptu alebo stojaci s káblom /jednoručkami odporu v rukách . To je dôležité nenechať ručičky pozadu smerom k prednej časti tela . Udržujte paže späť a dokonca s telom , zatiaľ čo stláčanie lopatky k sebe .
4
piadivka tlačové - up vytvoriť mobility v oblasti chrbtice a brušnej oblasti . Ležiaci na podlahu , tvárou nadol , položte ruky tesne pri ramená . kúsok po kúsku , rozšíriť ramená a zdvihnite hornú časť tela z podlahy . Majte panvicu na zem . Kompletný 10 až 25 opakovaní .
< br >