Uchopte rukoväte kábel je oboma rukami , a šliapnuť na kábel s oboma nohami , hip - šírka oddelený , vykonávať drepy . Môžete držať ruky v bok , pokrčte lakte , kým vaše ruky sú blízko svojich pleciach alebo natiahnuť kábel za ruky a držte kábel úchytky na vašich ramenách . Začnite ohýbanie kolená , ako keby si chcel sedieť na stoličke , aby vaše kolená , nad členky , kým vaše stehná budú rovnobežne s podlahou . Postavte sa rovno znova . Páči sa o 10 až 20 drepov .
2
ležať na zemi , držal madlá kábel je oboma rukami a položte jednu nohu proti kábla . Jediným vaša noha by mala byť pritlačí kapely , keď si to pretiahnuť do vzduchu . Zatiahnite s držadlami , takže kábel je napnutý . Stlačte nohu hore , za pohybu dopredu a potom ohýbanie späť na 10 až 15 opakovaní na nohe .
3
krok na pásme s oboma nohami , keď si urvat rukoväte oboma rukami . Ak chcete začať , mať svoje ruky dole , zápästia smerom dopredu . Zatiahnite za každú rukoväť hore , pohybom ruky smerom k ramená striedavo , vypracovať svoje bicepsy . Hmotnosť vášho tela bude uzemnenie odpor kábel , ktorý vám pomôže cítiť nejakú silu , zatiaľ čo budete ťahať kábel hore . Do 10 až 15 opakovaní za ruku .
4
Práca na vaše zadok tým , že na zem na kolená a ruky . Zabaľte šnúru okolo chodidla jednej nohy a držte rukoväte kábla s rukami pred sebou . Flex nohu späť , ako si narovnať nohu , keď cítite , že svaly utiahnuť vo vašich zadku . Urob to po dobu aspoň 10 až 20 opakovaní na nohe .