| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako dosiahnuť zarovnanie

    Ukončiť slouching . Správne zarovnanie tela a držanie tela pomáhajú svaly pracovať správne , zabraňuje napätie a únavu a zvyšuje svoj ​​vzhľad . Keď budete cvičiť správne držanie tela pri státí , sedení a spanie , gravitačná sila je rovnomerne rozložená po celom tele , a tak nikto časť je nadmerne zdôraznil . Je dôležité mať povedomie o svojich vlastných posturálne návyky , rovnako ako povedomie o správne držanie tela techník . To vám pomôže , aby sa vedomé úsilie k self - správne , kedykoľvek je to potrebné . Prax správne držanie tela , aby bol dosiahnutý optimálny vyrovnanie tela . Pokyny dovolená 1

    Udržujte svoje telo v správnej polohe v stoji . Držte hlavu priamo cez ramená a hornej časti chrbta rovno s lopatkami držanie naplocho chrbte . Vaše ucho , rameno a bedra by sa mal objaviť v jednej priamke , pri pohľade z boku . Relax ramená , ale aby im rovno rovnako . Držte panva v neutrálnej polohe sa vaše brušné svaly držanie palcov Unlock obe kolená a položte šírku nohy boky seba . Nadýchnite sa a pomaly vydýchnite a prirodzene .
    2

    precvičiť správne držanie tela pri sedení pomôcť zlepšiť harmonizáciu vášho tela . Sadnite si s rovným chrbtom , zadku sa dotýka operadlo stoličky a ramená späť v uvoľnenej polohe , keď sedí pri počítači pracovné stanice alebo stôl . Rozdeľte svoju váhu rovnomerne na vaše boky a nekrižuje nohy . Udržujte svoje nohy na podlahe . Vyhnite sa sedí v rovnakej pozícii po dobu dlhšiu ako 30 minút . Buďte si vedomí svojej držanie tela zakaždým , keď sedíte .
    3

    Prijať opatrenia , aby sa vaše telo správne zarovnané , kým spíte . Použite tenký vankúš , aby sa vaša úroveň hlavu s vašou chrbtice bez ohľadu na to , akú pozíciu budete spať palcov Miesto vankúš pod vaše spodnej časti nôh , keď spí na chrbte a použiť jeden medzi vaše stehná , keď spíte na vašej strane . Tieto opatrenia môžu prispieť k udržaniu správnej zarovnanie tela , zatiaľ čo vy odpočívate .
    4

    Používajte správnu techniku ​​zdvíhanie ťažkých predmetov . Držte chrbát rovno , ohýbanie len na kolená a bedrá . Udržujte svoj postoj široký , nohy pevne na zemi a používať vaše svaly na nohách dvíhať . Použite súvislý pohyb , ako si zdvihnúť skôr ako ten , ktorý je trhaný .
    5

    Začleniť naťahovacie techniky do vášho každodenného života . Prečítajte si niekoľko základných úsekov , ako je hip flexor úseku k dosiahnutiu lepšieho zladenia tela . Držte sa rozkladá na aspoň 20 alebo 30 sekúnd pred relaxovať a opakovať .