Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Naučte sa terminológie , základné pohyby a choreografie podieľajú na step aerobic . Takmer všetky inštruktážne videá budú využívať týchto zásad .
2
vedieť , že väčšina základných step aerobic cvičenia sú choreografiu obsahovať 32 tepov za sadu . " Set " je rad pohybov , ktorých cieľom je vypracovať cielené častí tela ( alebo celé vaše telo , ako si prajete ) . Sady sa opakujú znovu a znovu cez šírku vášho domova tréningu .
3
Urobiť poctivé zhodnotenie vašej fyzickej zdatnosti . Špecifiká to , čo robiť v nasledujúcich krokoch bude závisieť na tom , či chcete ľahké , stredné alebo intenzívne cvičenie .
4
Kúpte si inštruktážne domáce video z vášho miestneho predajcu športových potrieb , oddelenia alebo videopožičovni . Vyhľadajte odporúčania od odborníkov a inštruktorov , ak chcete nejakú pomoc výbere z rôznych možností .
5
rutinu , ako je popísané vo videu . Music bude poskytnutá buď ako časť nahraného tréningu , alebo na samostatnom CD alebo kazety . Keď ste hotoví , zhodnotiť , ako sa cítite . Bol cvičenie príliš intenzívne alebo príliš jednoduché ? Ak chcete nájsť strednú cestu , zvlášť keď začínate .
6
Nájsť televízny program step aerobic môžete sledovať spolu s Ak máte káblovú televíziu , budete môcť nájsť tie s malou ťažkostí , hoci oni sú zvyčajne vysielané počas dňa . Majte na pamäti , napriek tomu , že nie je možné prispôsobiť taký tréning , aby vyhovoval vašim osobným potrebám . Nepoužívajte nadmerne namáhať , najmä pri prvom spustení von .
7
choreografiu vlastné rutiny pomocou novo nadobudnuté znalosti o aeróbnych krokov . Vyberajte si hudbu vhodnú pre intenzitu tréningu , ktorý chcete , a doladiť ju as you go . Venujte pozornosť signálom vaše telo vám dáva . Nepoužívajte naďalej namáhať boľavé kĺby alebo svaly . Porozprávajte sa so svojím lekárom a zamerať rôzne časti vášho tela , ak svalov alebo kĺbov v určitej oblasti objaví znova .