Beh Oblečenie
Bežecká obuv
Beh Ponožky
Beh slnečné okuliare
Beh Knihy
tečúca voda
priebežne Hodinky
Beh Časopisy
Jogging kočiare
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Zakúpte si flotačné zariadenia . Pás je veľmi užitočné , a je možné zakúpiť prostredníctvom distribútorov plávanie , prevodovky alebo v špecializovaných alebo športovom tovarom obchody .
2
Začnite tým , že stojí v plytkej vode a hojdajúcu ruky v tečúcej pohybe . High - krok s nohami , pohybujúce sa vaša cesta dole do hlbšej vody , kým vaše nohy už nemôže dotýkať dna .
3
Začnite tým , že beží po dobu 5 minút . Voda beh je veľmi únavné , takže to brať s nadhľadom pri zvyšovaní svoj čas . Skúsení športovci môže nakoniec ísť až na 45 minút .
4
Pridať rozmanitosť , ako sú intervaly ( rýchlejšie tempe segmenty striedajú s normálnou prevádzkou ) . Nezabudnite zahriať sa jednoduchým tečúcej vody ako prvý .
5
Skúste nôh nožnice . Dajte si chrbtom k stene bazéna a rozšíriť svoje ruky držať po stranách . Presuňte svoje nohy do strán , ako by ste boli v pozícii , jumping - jack , s rovnými kolenami . Vytiahnite obe nohy k sebe a cez členky . Vráťte sa späť na nohy do strán a opakovať , striedavo na nohu , ktorá prechádza v prednej časti .
6
Skúste nôh prechody . Mať rovnakú pozíciu ako vyššie . Rozšírte svoje nohy priamo pod vami , smerom ku dnu bazéna . Zatiahnite za pravú nohu cez svoje telo , s kolenom rovno , dosahujúci pokiaľ možno k vašej ľavej ruke . Vráťte sa do východiskovej polohy a zapnite nohy .
7
Posilniť brušné svaly od zadnej plávajúce , potom prináša svoje telo do polohy " V " . Narovnajte a opakovať .
8
Stretch po ňom , rovnako ako predtým , váš tréning . Môžete to urobiť vo vode alebo na súši .