Definovať flexibilitu cieľov
1
Zistite , čo chcete dosiahnuť , a potom stanoviť primerané ciele pre seba a vymyslieť spôsoby , ako merať svoj pokrok . Bude na zvýšenie pružnosti zlepšiť basketbal ? Bude vám umožní vyzdvihnúť si kľúče , keď je pokles ? Presne určiť, čo to je , že ťa motivuje k zlepšeniu vašej pružnosti , a teda stanoviť ciele .
2
, aby vaše ciele reálne , ale náročná . Športová terapia naťahovacie cvičenia , ktoré zlepšujú pružnosť sú účinné , ale mali by ste očakávať pomalý , stály pokrok , a to obrovské , okamžité zlepšenie . Uvedomte si , že zlepšenie flexibility vyžaduje odhodlanie a čas .
Navrhnite si športové terapia Program
3
Vyberte si rôzne športové terapie cvičenia a ťahá , ktoré vás zaujímajú . < br > Stránka 4
Skúste hatha jogy . Tento obľúbený indický systém cvičení je skvelý spôsob , pomocou ktorého môžete zvýšiť pružnosť a pevnosť . Môžete cvičiť samostatne alebo v triede .
5
, obráťte sa na športové terapeut , športový tréner alebo fyzioterapeuta navrhnúť strečing režim presne podľa Vašich osobných cieľov . Môžete zvýšiť flexibilitu v rôznych svalov pomocou rôznych úsekov . Web Mayo Clinic má užitočnú prezentáciu znázorňujúci úseky pre hlavné svalové skupiny ( pozri nižšie uvedené zdroje ) .
6
Uistite sa , že strečing rutina je vyvážený , rovnako pretiahnutie všetkých hlavných svalových skupín . Každý úsek je možné konať kdekoľvek od 30 sekúnd do niekoľkých minút , tak dlho , ako je to pre vás pohodlné .
Držať sa ňom
7
Začleniť strečing reláciu do každodenné rutinné a držať sa ho . Byť v súlade so svojimi cvičenie je spôsob , ako vidieť zlepšenie . Trvať 10 minút natiahnuť po sprchovaní alebo majú warm - up a cool - down úsek do svojho každodenného tréningu .
8
Stretch správne , aby sa zabránilo zranenie . Mali by ste byť schopní cítiť svaly , strečing , aby sa dosiahla zmena v pružnosti , ale to by nemalo byť bolestivé . Nepreháňajte to , alebo by ste mohli spôsobiť poškodenie svalov . Preťahovanie by malo byť vykonané rovnomerným ťahom , nie skákacie pohybu .
9
Pripojte sa jogu alebo pilates triedy , alebo si svojich priateľov dohromady skupinových sedení strečing . Mať podporu ostatnými, ktorí zdieľajú svoje ciele zvyšuje vaše šance na zlepšenie vašej flexibility prostredníctvom čokoľvek športovej terapie znamená , že si vyberiete .