Ako na spodnej časti chrbta cvičenia pre fyzikálnu terapiu

Milióny ľudí trpia chronickou bolesťou chrbta . Príčiny bolesti chrbta sa veľmi líšia a môžu zahŕňať športové zranenia , po použití alebo slabé brušné svaly . Mnoho ľudí trpí bolesťami chrbta , najmä . Lekár vám môže predpísať fyzikálnej terapie povýšiť bolesti chrbta . Fyzikálna terapia program bude pravdepodobne zahŕňať posilňovacie cvičenia a ťahá na chrbát . Návod dovolená 1

sedieť so skríženými nohami na podlahe . Udržujte vás chrbát rovno . Nie je to nutné , pre vaše kolená sa dotýkať podlahy . Udržujte svoje brušné svaly napäté .
2

Bend pomaly od pása smerom k pravej strane tela . Lean mierne vpred smerom kolená . Váš hrudník by mal byť na vašej pravej nohe .
3

Pridať ruku do úseku . Ako ste sa rozkladajú na strane priniesť opačný ruku nad hlavu , aby sa predlžoval chrbtica . Oslovte vpred do úseku .
4

Nechajte vaša hlava visí dole mierne . Udržujte svoj ​​krk a ramená uvoľnené , aby sa zabránilo ich namáhaniu .
5.

Nadýchnite na začiatku úseku . Buďte si vedomí svojho dýchania a vyhnúť sa zadržať dych . Výdych a pohybovať hlbšie do zadného úseku .
6

Držte úsek pre pätnásť až tridsať sekúnd . Práca si cestu až tridsať sekúnd zvýšiť dobu, po ktorú držať úsek o sekundu alebo dve denne .
7

Roll pomaly . Vyhnite sa trhavé pohyby . Roll up jeden stavec naraz . Posaďte sa rovno a opakujte cvičenie na druhej strane . Kompletné dva až tri sady na každej strane tela .