Wrist Brace
Arm Sling
Ice Pack
Kompresia obväz
protizápalové lieky
Činka
Zobraziť ďalšie inštrukcie
šliach starostlivosti foto 1
Použiť ľad na postihnuté oblasti po dobu pätnástich minút každé dva až tri hodiny , kým bolesť šliach vytráca .
2
zabaľte kompresný obväz okolo zápästia alebo lakeť k obmedzeniu prietok krvi a Welling počas doby , kedy nie ste námrazy .
3
Vezmite protizápalové lieky ako bolesť pretrváva obmedziť bolesť a opuch .
4
použite zápästia ortéza ramena alebo slučku znehybniť postihnutú spoj až bolesť rozptýlia a spoj sa môže pohybovať bez spôsobenie bolesti alebo bolesti . Odpočíva na kĺb , ktorý má zápal šliach je nanajvýš dôležité , ako sa vracať k fyzickej aktivite príliš skoro bude pravdepodobne dráždiť šľachy .
Fyzikálna terapia
5
udržiavať rozsah pohybu a zvýšenie flexibilitu tým , že natiahne zápästia a forearm.Warm až tým , že pomalé kruhy s zápästia . Ďalšie , používať zdravý ruku jemne ohnúť prsty na zranené rameno a späť a potom stlačte je smerom k predlaktia . Udržujte svoje poranené rameno pri plnom predĺžení počas týchto úsekov .
6
Použite zápästia krúti na posilnenie predlaktia a stabilizáciu lakťa a zápästia . Zápästie krútia môže byť vykonané tým , curling jar alebo ľahké činky hore a dole sa silou zápästia s predlaktím . Umiestnite zadnej strane predlaktia na rovný povrch a nechajte vaše ruky vädnúť cez okraje povrchu , aby zápästie správny rozsah pohybu sa krútiť hore a dole .
7
Pokračovať náročnejšie činnosť sa pomaly a opatrne . Často je ľahké určiť aktivitu , ktorá spôsobuje zápal šliach . Buďte opatrní pri obnovení činnosti , ktorá spôsobila zranenia a vybudovať svoje úrovne aktivity pomaly a zároveň naďalej robiť cvičenia na pretiahnutie a posilnenie predlaktia a zápästia .