Sila cvičenie pre Torn rotátorovej manžety

môžete liečiť rotátorovej manžety zranenia s opatreniami self - starostlivosti alebo cvičenie terapia 50 percent času pomocou cvičenia na posilnenie svalov v ramene , v závislosti na Mayo Clinic . Pretiahnuť ruky a ramená pred vykonaním cvičenia . Nemali by spôsobiť bolesť , takže zastaviť , ak cítite bolesť počas cvičenia . Potom, čo niekoľko cvičení , miesto ľadu na ramene asi 20 minút . V mnohých prípadoch si rotátorovej manžety svaly sa čoskoro stanú silnejší a vrátiť sa do normálu . Cvičenie Jeden

Ľahnite si na brucho na povrch niekoľko metrov nad zemou , ako je posteľ , v tomto cvičení z familydoctor.org . Dajte jednu ruku preč strane plochy v úrovni ramien s lakťom ohnutým v 90 - stupňovom uhle a ruky dole . Udržujte lakte ohnuté a zdvihnite ruku pomaly . Prestaňte , keď vaša ruka je v úrovni ramena . Pomaly znižovať svoju ruku . Opakujte cvičenie niekoľkokrát .
Cvičenie Dve

Ľahnite si na zem na vašej strane , s zrolovaný uterák pod podpazušie robiť toto cvičenie , tiež z familydoctor . org . Oslovte tú ruku pozdĺž podlahy nad hlavou , ťahajúce sa . Vaša druhá ruka je na vašej strane s lakťom ohnutým v uhle 90 stupňov a vaše predlaktie opreté hrudníka . Zdvihnite svoje predlaktia , kým je v úrovni ramien . To vyzerá podobne ako tenisový backhand hojdačka . Pomaly sklopte rameno . Opakujte cvičenie a prepínanie zbraní .
Cvičenie Tri

Ľahnite si na pravej strane v hornej časti vyvýšené plochy . Držte ľavej paže pozdĺž hornej strane tela . Ohnite pravé koleno do uhla 90 stupňov . Majte na pravom predlaktí spočíva na povrchu . Zdvihnite pravú predlaktia až k hrudníku . To vyzerá ako tenisový forehand hojdačka . Pomaly znižovať predlaktia . Opakujte cvičenie a prepínače .
Cvičenie Four

Postavte sa svojej pravej ruky na prednej a bočnej časti vášho tela s palcom nadol . Zdvihnite pravú ruku do uhla 45 stupňov . Pomaly znížiť ruku . Opakovať a zapnite zbrane .