Ako zabrániť ITBS

iliotibial kapela syndróm je najčastejšou nadužívanie zranenia v bežcov a cyklistov . Iliotibial Kapela je pár kapiel tkaniva , ktoré spájajú tensor fascia lata - vonkajšie stehná - na hornej časti boku a na laterálnej strane predkolenia , tesne nad kolená . Dr Christopher Seglerom naznačuje ITBS je prítomný v takmer 12 percent bežcov . ITBS môžete zastaviť na dlhé vzdialenosti bežca zastaviť školenie neurčitú dobu, takže prevencia tohto úrazu pomôže udržať cvičenie rutiny nedotknutá . Tým , že robí pár vecí pred začatím beh a strečing po dlhodobom horizonte , môžete zabrániť tento spoločný ešte oslabujúce zranenia . Pokyny dovolená 1

Obmedzte školenie robíte v každom okamihu . Najbežnejšou príčinou ITBS je pretrénovania . Seglerom hovorí , že 42 percent ITBS prípadov je spôsobené tým , že pridá vzdialenosť príliš rýchlo .
2

Napnite všetky oblasti okolo iliotibial kapelu . Seglerom navrhne konkrétne úsek pre kapelu - umiestnenie jednu nohu pred druhú a odklon od boku na zadné nohy . Je-li ľavá noha je vpredu , trup by nakloniť doľava a natiahnuť pravú kapelu .
3

Posilnenie cvičenie je prospešné , aby sa zabránilo ITBS tiež . Runningtimes.com naznačuje , balansovanie na jednej nohe , zatiaľ čo si čistíte zuby a postupne pracovať na manipuláciu s futbalový loptu pri balansovanie na jednej nohe a pohybom tam a späť . Ďalšou metódou je balansovanie na jednej nohe a hrajú na naháňačku s seba s tenisovým loptou proti múru . Začnite s jednej minúty a vybudovať až tri až päť minút .
4

ak všetky techniky sa prevencia zlyhá a vy skončíte s ITBS , strečing Ústav navrhuje pomocou piatich krokoch s názvom " ricer " liečiť zranenia . Odpočinok alebo prestať robiť cvičenia spôsobuje problém , ľad plochu zranenia , kompresia s atletickú gázou zábal , povýšiť poranené končatiny a nakoniec sa odkazovať na profesionálne liečby .
< br >