Ako sledovať basketbal Conditioning program

Basketbal je vzrušujúci šport sledovať - akcia je rýchla a nezastaví až do konečného bzučiak , udržať fanúšikov na okrajoch svojich sedadiel . Ak chcete držať krok s tempom , basketbalový hráč musí mať vysokú úroveň vytrvalosti , rovnako ako dobrú streleckú priemer . Program basketbal šport klimatizácia zahŕňa silový tréning a kardiovaskulárne cvičenie , rovnako ako lopta , manipulačné praxi . Veci , ktoré budete potrebovať
vreckové váhy
Agility rebrík
vody alebo športového nápoja
Švihadlo
Basketbal
schody
Partner alebo tímu
Zobraziť ďalšie pokyny
Postupujte nový športový Conditioning program pre basketbal
1

Warm up s niektorými základnými úsekmi sa uvoľniť svaly . Tie môžu zahŕňať dotýkať prstami , rovnako ako strečing vaše ochromiť a triesla svaly . Postupujte s sedy - ľahy , kľučky a skákanie konektory .
2

Postupujte program basketbal kondicionér , ktorý zahŕňa cvičenia pre zlepšenie agility na ihrisku . Beží hore a dole po schodoch a skákanie cez švihadlo zlepší rýchlosť a budovať svoju silu nôh . Použite agility rebríka - to vyzerá podobne ako povrazový rebrík našiel na strome - . Precvičiť prácu nôh
3

Zvýšiť výšku vášho skoku s skákanie cvičenia . Skúste skoku loptu tým , že vaše nohy dohromady a stojí v prednej časti basketbal . Udržať nohy dohromady , skákať cez loptu po dobu 30 sekúnd .
4

Zlepšite svoju vytrvalosť cez sprinting cvičenia . Môžete to urobiť sady šprintov po určitú dobu alebo vzdialenosť , zvyšné jednu až dve minúty a začať znovu . Doplňte svoje tekutiny s vodou alebo športového nápoja počas prestávky .
5

použite závažie na posilňovanie ramien , paží a nôh . Bench press , rad zariadení a zakopávanie je niekoľko cvičení , ktoré poskytujú dobrý tréning pre basketbalistu .
6

precvičiť svoje zručnosti loptu pri manipulácii s partnerom alebo tímu . Vykonajte Driblujúci , prihrávky a streľbu cvičenie pre perfektné basketbal . Sacredhoops.com obsahuje informácie o driblovanie vŕtačky ( pozri nižšie uvedené zdroje ) .