na príkaz Spustiť , plávať , jazdiť na bicykli aj tanec , ale to všetko prispieva k vašej aeróbne zdravie . Vyberte jednu alebo všetky z týchto aktivít ako vaše aeróbne cvičenie . Vykonajte vybranú aktivitu 30-40 minút , trikrát týždenne po dobu maximálne výsledky .
2
Zvýšiť stabilitu a silu svalov . Využite činkami , strojmi alebo elastické odolnosť kapely , kedy máte v pláne súbornom cvičení .
3
Vyberte si rutinu , ktorá zahŕňa viac ako jednu možnosť cvičenia na svalovú skupinu , ktoré zvýšia vašu silu a pomôže vám stratiť väčšiu váhu cez budovanie svalov .
4
Zaviesť úseky pred a po cvičení rutiny , aby zabezpečili , že rozsah pohybu ste je zachovaná alebo zvýšená , a zároveň pomáha , aby sa novej svalovej hmoty štíhlejšie a dlhšie .
5
Vykonajte sklapovačky , drepy a výpady k vytvoreniu silnej bránice alebo jadro . Posilnenie svojej stability a rovnováhy , v jadrovej oblasti , zlepší držanie tela a chráni pred bolesťami chrbta .