Začnite s dňom pracovného obvod s pull up , sit ups , box skoky , ťahy , podlahové utierky a čistý a stlačte tlačidlo . Práca každého cvičenia do zlyhania . Ak zistíte , že nemôžete urobiť ani jednu z niektorého z cvičení s dobrou formou , aby konkrétne poznámku z toho a svalové skupiny potrebné pre tento výkon .
2
Vezmite na proteín - bohatá denná diéta , ktorá poskytuje asi 1,2 g bielkovín na každý kilogram telesnej hmotnosti , ktorý máte . Jedzte sacharidov v dopoludňajších hodinách , a uistite sa , že jesť bielkoviny každé 3 hodiny , alebo tak , aby bolo možné zabezpečiť dostatok paliva pre vyčerpávajúci 300 Spartan tréningu .
3
Začnite s " veľkými " cvičenia , ako drepy , mŕtve ťahy ramenné lisy a bench press . Práca si cvičenie na supersety , ktoré sa pohybujú rýchlo, bez prestávky . Náhodne pridať neznáme cvičenia a zvýšenie obtiažnosti cvičenia tým , že robí niektoré z viac stabilných cvičenia , ako je napríklad mŕtvy ťah , so zaviazanými očami na , rovnako ako sa 300 Spartan herci urobili .
4
Práca von vrcholom prípravy , ktorá vrcholí v " 300 " deň . V tento deň kompletnú 25 pull ups , 50 ťahy okolo 130 libier , 50 kľučky , 50 box skoky , 50 poschodie stierače , 50 Kettlebell čisté a lisy a ďalších 25 pullups . Preveďte cvičenie na čas . Ak nemôžete dokončiť jeden zo súborov , pracovať na zlyhanie a potom prejsť na ďalšie cvičenia .