Ako zvýšiť svoju VO2 Max

dôležitým opatrením športové zdatnosti je aeróbna kapacita , alebo VO2 max, čo je množstvo kyslíka , vaše telo môže konzumovať a premeniť v energiu . Je to dôležité pre schopnosť vášho tela súťažiť v krátkodobom až diaľkových behov . Keď zlepšenie môže ponúknuť konkurenčnú výhodu . Tu sú niektoré spôsoby , ako sa dostať len to . Pokyny dovolená 1

začať cvičiť ! Povaľači majú v skutočnosti najviac získať v VO2 max hry . Len tým , že začína mierny bežiaci program ( 25 míľ týždenne ) , sedavý človek môže zlepšiť VO2 max o 20 percent . Pokiaľ ide o percentá , zisky idú odtiaľ.
2

Ak zvýšite počet kilometrov , aby si VO2 max zlepšenie , snažte sa udržať tempo . Klesajúca rýchlosť a beží už nebude prinesie rovnaké výsledky .
3

Hoci tam je nejaká diskusia o tom , či sa zlepšenie VO2 max, veľa cvičenia fyziológovia obhajcu intenzity cvičenia . Skúste spustiť tempom , ktoré prinesie svoju tepovú frekvenciu na 75 až 80 percent maxima .
4

to nie je praktické pre prevádzku na dlhé vzdialenosti na tak vysokej intenzite , takže väčšina ľudí zvýšiť rýchlosť v niekoľkých intervaloch . , alebo vŕtačky , na tréningu : 3 až 5 - minútových nárazoch rýchlosť s pomalším tempe obnovy medzi
5

Je to ťažká práca , aby bol dosiahnutý optimálny VO2 max - čo sa značne líši vzhľadom k voľbe športové a genetická výbava - ale ste tam raz , je to ťažké stratiť . Konkurenčné športovci môžu " Kužel " , alebo znížiť školenia, niekoľko týždňov pred hlavnou udalosťou s malou znateľné straty v tomto fitness zložky .