Zobraziť ďalšie inštrukcie
zapping
1
Vykonajte bránil šprinty . To sa bude vykonávať s napájacím žľabom . To je zariadenie , ktoré budete nosiť okolo hornej časti tela , a to má padák , ktorý visí von za vami . Do piatich - až - 10 minút warm - up a potom vykonajte šprinty . Do série časovaných šprinty s dobami odpočinku medzi nimi , ktoré sú dvojité dĺžka čas potrebný k tomu šprinty sami . Napríklad , šprint na 30 sekúnd a odpočinok po dobu jednej minúty .
2
Beh cez rebrík . Rebrík vŕtačky sú skvelý spôsob , ako zlepšiť rýchlosť , obratnosť a rýchlosť . Môžete to urobiť behy , skoky , skoky a skoky s jednou nohou a nohy . Niektoré špecifické cvičenie robiť je jeden - ins , dva moduly , bočné preskakuje , Ali mieša , bunny hop a skokanské mostíky . Všetci sú vykonávané v lineárnych a bočných pohybov .
3
opotrebenie pridaný odpor . Pre každodenné činnosti , chodiť s niektorou alebo všetky nasledujúce na vašom tele : členkové závažia , vážený vesta , gravitačné pás a zápästia váhy . To je spôsob , ako dostať vaše telo prispôsobí niesť ťažší náklad . Potom , keď sa šíri táto hmotnosť , budete rýchlejší a rýchlejší .
4
Napnite svaly . Flexibilita je ku každému aspektu spôsobilosti , najmä rýchlosť a obratnosť veľmi dôležité . S dobrú pružnosť zvýši rozsah pohybu a znižuje šance na ťahanie svalov alebo poškodiť kĺby a väzy . Vykonajte dynamické úseky hneď po warm - upu a pred tréningom a vykonať statické úseky bezprostredne po tréningu . Dynamická znamená v pohybe a statických prostriedkov drží pozíciu . Niektoré príklady dynamický strečing by sa spinálnej rotáciou , drepy s zadnou rozšírenie , nôh hojdačky a paže kruhy . Niektoré príklady statický strečing by vpred ohyby , ležiace ochromiť úsek , výpad úsek a režijné dosah .
5
Do BOSU cvičenia . BOSU je ďalší skvelý nástroj pre zvýraznenie svoju rýchlosť a obratnosť . Môžete zvýšiť kardiovaskulárne silu , svoju svalovú silu , svoju svalovú vytrvalosť a rovnováhu . To sú všetky dôležité parametre , spojené s rýchlosťou a hybnosťou . Bočné nášľapy , skákajúce výpady 180s a chmeľ sú dobré príklady týchto cvičení .