Ako sa skákať vyššie do 2 týždňov

Mnohí atléti môžu ťažiť z rastúcej výšky svojej vertikálne skok . Ak je sezóna sa blíži a vy musíte čoskoro skákať vyššie , je na čase začať s klimatizáciou vážne . Školenia k začať skákať vyššie iba dva týždne , je ambiciózny cieľ , ale môžete začať vidieť zisky , ak budete postupovať prísny tréningový program . Postupujte podľa nasledujúcich krokov spolu s normálnou bežné klimatizačné začať cvičiť . Veci , ktoré budete potrebovať
schody
oranžový kužeľ
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Warm up a pretiahnuť pred začatím akejkoľvek tréningový program pre zvýšenie svojej vertikálne skok . Tým sa zníži riziko úrazu a umožňujú vám vidieť výsledky , ktoré chcete .
2

Pridať spodnej tréning telesnej hmotnosti do rutiny , alebo začnite zvýšenie hmotnosti . Teľa cvičenie najmä môže pomôcť zlepšiť výšky , ktoré si môžete skočiť .
3

Run schody po dvoch . Schody sú vynikajúce , zadarmo cvičisko pre športovcov , ktorí chcú kondíciu a skákať vyššie .
4

Hop hore po schodoch miesto chôdzi alebo behu . Rýchla séria malých skokov je nielen dobrá klimatizácia pre váš kardiovaskulárny systém , je to tiež stavia svalové skupiny , ktoré sú nevyhnutné najviac skákať vyššie .
5

praxe skákanie na dennej báze , čím sa zvýši vaša výška tak často , ako je to možné . Práca vo výbušných dávkach skočiť na pevné lavici alebo pole .
6

Použite oranžový kužeľ alebo iný malý predmet do praxe skákanie zo strany na stranu a dozadu . Skákanie do strán alebo dozadu , sa bude zaoberať svalových skupín odlišne . Pre väčšiu výzvou , nastaviť štyri objekty a praxe skákanie do štvorca formácie .
7

Zaostrené na formulári . Tým , že zlepší vašu techniku ​​pre skákanie , môžete zvýšiť vašu vertikálne skok rýchlo . Držte svaly napäté a aby sa vaše kolená ohnuté počas skoku .
8

Sledovať svoj pokrok . Nájdite absolútnu maximálnu výšku , ktoré si môžete skočiť a nahrávať vaše každodenné pokroky . Možno zistíte , že to si vyžaduje určitý čas prekonať , že prvé číslo , ale sledovanie umožňuje presne pracovať na vývoji .