topánky
Cvičenie oblečenie
vlasy kravatu , prípadne
vode
elektrolytu kvapaliny ( Gatorade , Powerade , atď )
Olovrant Športy gélu , ak požadovaný klipart Šport špecifické zariadenie ( obušky , oštep , atď )
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Pripravte svoj jedálniček . Týždeň pred stopy sa stretnú , nie je čas začať pridávať nové potraviny či nápoje do svojho jedálnička . Držte sa potravín , ktoré dobre poznáte a zvýšiť množstvo sacharidov ( pečivo , cestoviny ) , ktoré jete . Pre športovcov , ktorí sa zvyčajne hit " múr " počas ich akcií , ako je bežné v akciách , ako je maratón , to je múdre " karbo - load " ( ktorý je jej veľkú večeru predovšetkým sacharidy večer pred pretekmi ) , počas dňa pred pretekmi . To pomáha znížiť pocit biť do steny a stavia glykogénu vo svaloch . Pre kratšie akcie , ako sú tie v typickom trati sa schádza , to nie je doporučené , aby zaťaženie na sacharidy , pretože to je menej časté u športovcov , aby narazil do múru v priebehu tohto typu udalosti . Takže ak vaša akcia je jedným z vytrvalosti , ako je maratón , sa snažia udržať vaše jedlo pred udalosťou rovnakú veľkosť ako zvyčajne jesť , len s väčším podielom sacharidov .
2
Pripravte svoje telo . To znamená , že zvýšenie hydratácie ( vody , elektrolytov nápoje bez kofeínu nápoje , ako sú bylinné čaje , atď ) , v priebehu týždňa vedúci až do stretávajú , ako aj riadne pretiahnutie . Dehydratácia vážne ovplyvňuje schopnosť športovcov vykonávať , a v niektorých prípadoch môže byť život ohrozujúce . Hydratačný v dňoch predchádzajúcich stretnúť sa môžete aj pomôže vyhnúť sa dehydratácii na deň stretávajú , a môže tiež udržať si od nadmerné pitie priamo pred vašej akcie . Pitie príliš veľa právo tekutín pred pretekmi môže vyvolať nepríjemný pocit v žalúdku , keď začnete cvičiť .
Kým výskum zatiaľ s konečnou platnosťou dokázať , že strečing pred a po tréningu zabraňuje poškodeniu a zvyšuje výkon , to môže prispieť krvi a kyslíka do svalov , ak sa robí správne . Stretch každú svalovú skupinu na oboch stranách tela ( váš tréner alebo tréner vám môžu pomôcť naučiť úseky ) , drží každý po dobu 10 sekúnd a to len na dĺžke , kde sa cítite úsek . Strečing príliš ďaleko , môže poškodiť svaly , takže ak máte nejakú bolesť , ihneď prestaňte .
3
Pripravte si relaxačný . Týždeň pred pretekmi je ten správny čas na kužeľ sa vaše prevádzkové vzdialenosti a vytiahnuť späť na silový tréning . " Pretrénovania " je jav , pri ktorom športovci tlačit seba príliš tvrdý pred pretekmi , a potom trpí zníženú výkonnosť ako výsledok . Pod - školenia môže priniesť lepšie výsledky ako pretrénovania , takže tento týždeň pred akciou je dôležité , aby vaše telo oddýchnuť a liečiť .
To je tiež čas , aby sa vaša myseľ pripravená na konkurenciu a na upokojenie sami , takže si môžete urobiť svoje najlepšie na deň stretávajú . Týždeň pred nie je čas pridávať nové cvičenia alebo činnosti , ale to nie je čas , aby sa sedavým jeden . Pohybujte sa a robí ľahké praktiky z vašej akcie alebo akcie , ale aby to ľahšie ako vaše ďalšími vzdelávacími týždňov .
4
plán pre celý deň sám . Zabaľte si tašku noc predtým , než sa všetkými zariadením budete potrebovať , rovnako ako akýchkoľvek mimoriadnych položiek , ktoré by mohli vyžadovať , najmä astma inhalátory , ak je to pre vás vhodné . Zvážte prináša mikinu pre chladné počasie , pláštenka , pásky , lepiace obväzy pre odreniny miest vo vašich topánkach , alebo inde , a možno aj mobilný telefón pre prípad núdze v prípade , že je bezpečné miesto , aby ju uložiť . Pripravte si občerstvenia ( Jediné , čo jete často počas cvičenia ) , fľaše s vodou , športové gély , ak používate niektorý , a bez ohľadu na ozubenie váš šport vyžaduje , aby ste so sebou . Tiež naplánovať svoj outfit . Ak spĺňajú nevyžaduje uniformy , drž sa ďalej od bavlnené oblečenie , pretože to môže nasiaknuť pot a spôsobiť , že chlad ľahšie medzi udalosťami a prípadne spomaliť počas vašej akcie . Dalo by sa zvážiť podanie ďalší pár ponožiek v prípade dažďa , a ak máte dlhé vlasy , ktoré bude musieť byť zviazané , navyše elastická by mohli prísť vhod .
< Br >