Ako môžem pribúdajú na váhe hrať futbal ?

Podľa internetových stránkach Americká dietetická asociácia EatRight.org , veľa amatérskych športovcov sa obrátiť na priberanie na váhe ako cesta k väčšej sile a výkonnosti . Prax pobytu v najlepšej forme presahuje futbalového ihriska a posilňovne pre každodenné stravovacie návyky každého hráča . Zatiaľ čo mnohí môžu považovať vysoko kalorickej stravy a rýchle občerstvenie efektívny spôsob pridania hmotnosti , ADA a ďalší významní výživa orgány stanoviť mimo alternatívne metódy pre zdravé telesnej hmotnosti . Pokyny
Získajte fakty
1

Poraďte sa so svojím lekárom pred začatím akejkoľvek radikálny posun v strave . Váš lekár vie , vaše telo a bude schopný vám poradiť na zdravých spôsobov, ako získať váhu v súlade s vašou body mass index , BMI alebo .
2

Porozprávajte sa so svojimi trénermi . Autobusy na všetkých úrovniach by mali poznať ideálne , požadované a reálne váhy svojich hráčov na každej pozícii , spolu s príslušnými spôsoby, ako pridať váhu , bez toho, aby obetovali svoje zdravie .
3

Poraďte sa s rovesníkmi a prúdu kolegovia , ktorí tiež museli pribrať na splnenie požiadavky alebo odporúčania .
zmapovať Zdravá strava a životný štýl | 4

udržiavať vyváženú stravu skladajúci sa z ovocia , zelenina , chudé mäso , mlieko a orechy . Vyhnite sa potraviny , nápoje a občerstvenie, ktoré majú vysoký obsah cukru , soli , cholesterolu a nasýtených tukov .
5

zvýšiť svoj ​​denný príjem kalórií o 500 až 1000 tým , že pridá viac škrobov , ako cestoviny , a kalórie bohaté potraviny ako ryby , kura a syr .
6

Jedzte šesť strednej veľkosti jedla v pravidelných intervaloch po celý deň . Váš ideálny energetický príjem na jedlo sa bude líšiť v závislosti na denné množstvo kalórií , ktoré chcete konzumovať . Napríklad , prehltnúť 2500 kalórií za deň , konzumovať asi 415 kalórií za jedlo . Pre 3000 kalórií , konzumujú asi 500 kalórií za jedlo .
7

Pridať potravinové doplnky , ako sú proteínové koktaily , ktoré obsahujú mliečne a srvátkové bielkoviny pre zvýšenie svalovej hmoty a sily .
8 < p > Jedzte zdravé desiaty zabalené s proteínom , ako je jogurt , orechy , zelenina , ovocie a orieškov a mandlí maslo po celý deň a pred spaním .
9

konzumovať nízkokalorické potraviny bohaté , ako je avokádo , olivy a olivový olej , chlieb , strúhaný syr a vajcia , ako zvýšiť svoj ​​príjem kalórií bez cholesterolu mäsa , ako mleté ​​hovädzie alebo bravčové .
10

zdvíhať závažia tri dni v týždni . Postupujte každé cvičenie sedenie s minimálne 48 hodín odpočinku , aby sa svalové vlákna liečiť a silnejší . Dvíhanie závažia stavia nielen svalovej hmoty ( a preto pridáva na váhe ) , zvyšuje silu a energiu .
11. Vážte sa aspoň raz týždenne a sledovať svoj ​​pokrok .

Majte prehľad o vašom pokroku . Ak si nie ste pridanie 1-3 libry týždenne , zvážte pridanie ďalších 250 kalórií za deň do svojho jedálnička .