Vykonať telesnej hmotnosti cvičenie na posilnenie hrudník a paže svaly . Telo cvičenie hmotnosť používať váhu svojho tela na pomoc pri budovaní svalovej hmoty . Príklady telesnej hmotnosti cvičenia sú push up a pull up . Existuje niekoľko foriem push up , vrátane pravidelné , široké a sklon tlačiť hore .
Najčastejšie push - up sa začína vaše telo , ktorým sa naplocho na podlahu , žalúdka smerom dole , nohy natiahnuté rovno s iba vaše prsty sa dotýkajú zeme , ruky umiestnené priamo pod ramená , používať zbrane , aby zrušila svoje telesnej hmotnosti . Alternatívne push - up je široká verzia , kde sú vaše ruky umiestnené širšie ako ramená , sklon sa zvyšuje s nohou opretou o stôl alebo stability loptu . Pre väčší problém s jednou rukou umiestnený za chrbtom používať jednu ruku robiť push up - nohy v šikmej polohe . Pull up môže byť tiež vykonaná buď s jedným alebo oboma rukami .
2 výpady môžu posilniť svaly na nohách , bez použitia závažia
Vykonajte telesnej hmotnosti cvičenie na posilnenie nôh . Tieto cvičenia sú výpady , výpony , nôh zvyšuje a drepy . Výpady a drepy by malo byť vykonané s rovným chrbtom , aby sa zabránilo zranenie chrbta . Čím silnejšie nohy , tým rýchlejšie budete môcť spustiť .
3
Vykonajte telesnej hmotnosti cvičenie na posilnenie brucha jadro . Príklady brušné základných cvičenia zahŕňajú sit ups , drví , bicyklov drví a reverznej krízy . Je dôležité vykonávať každú časť brušnej steny a nie len jednu časť .
4
Warm up vaše telo pred vlastným zapojením do vašej kardiovaskulárne cvičenie . Pri prvom spustení sa na cvičenie , vaše telo má tendenciu byť tesné a nepružná . Warm up pripravuje vaše telo na cvičenie uvoľnením do svalov . Nech už je váš forma kardiovaskulárne cvičenie v behu , chôdzi a plávanie , je nutné , aby sa zahrial prvý . Warm up pri chôdzi alebo plávanie pomaly po dobu prvých piatich minút . Akonáhle sa vaše telo začne zahrievať , môžete buď pešo rýchlejšie , bežať , alebo plávať rýchlejšie .
5. Intervalový tréning sa môžete dostať rýchlejšie
Zapojiť sa do intervalového tréningu , keď ste vykonávanie kardiovaskulárne cvičenie . Intervalový tréning je , keď sa striedajú krátke a rýchle výbuchy rýchlosti sa po dobu zotavenia . Príkladom by mohol byť , ak je spustený po dobu 30 minút , môžete spustiť pomalšie , po dobu štyroch minút a potom šprint tak rýchlo , ako môžete po dobu jednej minúty . Prepínanie medzi vaše šprinty a normálnym tempom za celý pol hodiny . To sa môže vzťahovať aj na bežnej chôdzi . Prechádzka stálym tempom po dobu štyroch minút a potom ísť tak rýchlo , ako môžete po dobu jednej minúty .
6. Správne množstvo spánku pomôcť opraviť svaly , takže sa môžete dostať silnejší
získať dostatok odpočinku . Ak chcete získať silu a rýchlosť , vaše telo potrebuje obnoviť . Osem hodín spánku dostanete každý večer je čas vaše telo budovať svalovej hmoty a doplnenie uloženú energiu .