Ako vycvičiť pre Half triatlone

Príslušenstvo pol triatlon je športový úspech . Polovica triatlon sa skladá z 13,1 míľ beh , 1,2 míľ plávanie a 56 kilometrov jazdy na bicykli a To zvyčajne trvá štyri - osmhodina dokončiť pol triatlon . Pretože je to tak neuveriteľné športové podujatie , trvá tvrdý tréning a zdravý životný štýl , aby do konca udalosť dobre . Tréning potrebuje značné množstvo času . Nesnažte sa ho a zranenia rizík ponáhľať . Veci , ktoré budete potrebovať
Bicycle
športové topánky
Dámske plavky Marko Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Build plávanie vytrvalosť . Výdrž na bicykli , plávanie a beh vyžaduje , aby vytrvalosť . Tráviť svoj ​​čas kúpania na techniku ​​, ktorá vám umožní dokončiť pol triatlon .
2

Build na bicykli vytrvalosť . Páči sa tak dvakrát až trikrát týždenne . Cieľom je , aby bolo možné ľahko dokončiť jeden trojhodinový bicykli aspoň raz týždenne . Musíte byť schopní dokončiť 56 míľ v jednom sedení . Začleniť koni celú túto vzdialenosť tak rýchlo , ako ste schopní urobiť .
3

Vlak dokončiť 13,1 míľ beh ľahko v jednom sedení . V závislosti na vašej začiatku fitness úroveň , môže to trvať aj niekoľko mesiacov . Začnite tým , že beží len pár kilometrov týždenne a prácu si cestu hore . Nielen , že musíte trénovať fyzicky , ale pre vytrvalosť rovnako .
4

Prax pol triatlon v celom rozsahu približne jeden týždeň pred dňom . To znamená , že prvá jazda na bicykli 56 míľ , plávanie 1,2 míľ a dokončenie 5,6 míľ beh .
5

Rest za prvé tri dni týždeň pred pol triatlone . Pomaly sa začínajú stavať do skúšobnej prevádzky pred pretekmi .