Ako zlepšiť Toe - Touch Skoky

toe - touch skok je skok , kde si zdvihnite nohy rovno von na stranu , dosiahnutie polohy " T " na výšku skoku . Aj keď by sa mal objaviť bez námahy , ktoré vyžadujú veľa energie . Toe dotyky vyžadujú silu v nohách a jadrom , a flexibilitu v rozkroku a hamstringy . Oni sú obvykle vykonávané v Cheerleading , tanec a gymnastiku . Môžete zlepšiť svoje toe - touch skoky s tvrdú prácu . Veci , ktoré budete potrebovať
trampolína
závažia
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Posilniť vaše nohy a jadro . To vám pomôže skákať vyššie a uľahčuje vykonať toe - touch skok . Opakujte drepy , split drepy , mŕtve výťahy , výpady , step - up a drepov s výskokom , v závislosti na vašej úrovni schopností a cvičenia skúseností . Začnite s šiestich týždňov od silového tréningu na 3 sady 10 až 15 opakovaní . Pokračovať so štyrmi až šiestimi týždňov 3 až 4 sady 6 až 12 opakovaní . Pokročilé športovci mohli pokračovať do štyroch týždňov 4 až 6 sád 3 až 6 opakovaní .
2

praxe na lyžiach . Squat na polceste dolu a rýchlo skočiť do vzduchu tak vysoko, ako môžete . Nerobte dlhšiu pauzu v dolnej časti drepu . Váš squat by mal byť rýchlo produkovať maximálne množstvo sily . Urob si svoj ​​telo rovno a vysoký , ako si skočiť . Pokrčte kolená a pozemky ticho . Uistite sa , že vaše kolená nie sú klope na seba počas vzletu alebo pristátia . Klopanie na kolená zvyšuje riziko zranenia a berie silu od svojho skoku .
3

praxe bočné kopy . Postavte sa na obe nohy s prstami na nohách , kolená a stehná poukázal na 45 stupňov . Majte svoje boky a ramená štvorcových na prednej strane , zatiaľ čo vy kop pravú nohu do strany . Kick nohu tak vysoko, ako môžete pri zachovaní pravý bok dole a vaše pravé stehno , koleno a noha ukázal až k stropu . Vykonajte bočný kop 10 až 20 krát a zmeniť strany .
4

napnite zdvižný rozkol tým , že sedí na zemi s nohami do strany . Predkloniť , aby úsek intenzívnejšie . Flexibilné straddle bude jednoduchšie zdvihnite nohy do správnej polohy . Držte pozíciu zdvižný po dobu 30 až 120 sekúnd alebo kým sa nebudete cítiť vaše svaly relaxovať . Kultivačné úseky by mali byť vykonané po aktivite , nie skôr . Podľa National Strength and Conditioning Association , statický strečing pred aktivitou môže zvýšiť riziko zranenia .
5

Prax vaše toe - touch skok na trampolíne . Trampolína vám pomôžu skákať vyššie , takže sa môžete sústrediť na zdvíhanie nohy do správnej polohy . Prejsť priamo hore a zdvihnite nohy rovno von do strany . Snap nohy dole , ako rýchlo môžete a pozemky ticho . Používajte trampolínu s bezpečnostnou sieťou a uistite sa , že plocha je bez prekážok .