zhyby a zhybov používať svoj vlastný telesnej hmotnosti do práce svoje latissimus dorsi , trapezius , deltový sval a biceps . Môžete vykonať buď pull - up s overhanded rukoväte alebo zhybov s tajný grip . Okrem zovretie , forma oboch je rovnaký . Underhanded chin - up rukoväť zapadne biceps s trochu viac pozornosti než overhanded priľnavosť , zatiaľ čo overhanded grip vám dáva trochu väčšie angažmán v trapezius svaly . To sa premieta do silnejšej golfom , ktorý vám pomôže vytvárať torzné silu v hornej časti tela . Pull - up vám ideálne hornej časti tela cvičenia , pretože zvyšujú svalovú vytrvalosť bez budovania nadmernej svalovej hmoty , čo môže brániť rozsah pohybu .
Ťah
ťah pracovať veľa svalových skupín v tele , od lýtok a nôh na trapezius a deltový sval , a osoby , ktoré medzi nimi . Ťah je klasický , jednoduchý na vykonanie výkonu výťah , ktorý je ideálny pre tých , vzpieranie a športu nové . Rovnako ako drepy , cieľ pre hokejista robí ťahy nie je k hromadnej hore , ale získať silu v dolnej jadra a horných končatín . To znamená, že budete musieť nájsť jedno -rep -max s použitím niekoľkých testovacích opakovanie a potom vykonať tri alebo štyri sady na zhruba 90 percent , že Max . Ak chcete chrániť svoje zápästie z únavy , použite EZ - Grip činku s overhanded zovretia .
Drepy
drepy práce nižšia chrbtové svaly , na šikmé , na štvorkolky a hamstringy , z ktorých každá má zásadný význam pre výkon hokejista je na ľade . Silnejšie štvorkolky a hamstringy zvyšujú akceleráciu a poskytuje väčšiu flexibilitu . Silnejšie nohy , v kombinácii s robustnou spodnej jadro , ktoré vám pomôžu zostať vo vzpriamenej polohe , keď vám skontrolovať . Pre hokejista , kľúčom k efektívnej drepy je použiť správnu úroveň hmotnosti . Príliš veľkú váhu bude stavať príliš veľa svalovej hmoty a okradnúť o rýchlosti . Ak je to príliš ľahké , nebudete vidieť zisky , ktoré potrebujete . Spočítajte si maxima pre jedno opakovanie na drepy a strieľať na 90 percent , ktoré pre drepy opakovanie .
Poklesy
hrudníka a triceps dipy tiež pracovať rectus abdominis a šikmé . Poklesy sú efektívne izometrické cvičenia , ktoré pomáha posilňovať niekoľko dôležitých oblastí hornej polovice tela . Udržujte svaly AB pretiahol na vzostupných a zostupných pohybov jednotlivých dip pre dosiahnutie najlepších výsledkov a použiť štandardné dip stojan . Nakloniť dopredu a pritom pri poklesoch na izoláciu prsné svaly . Urobte niekoľko sád s vysokým počtom opakovaní v sade s cieľom maximalizovať svoje zisky .