tepovej frekvencie
znalý inštruktor
Rotoped používané pre Spinning
vhodného oblečenia pre Spinning
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Používajte správne techniky Kým Spinning < br >
1
Používajte správne oblečenie , zatiaľ čo spinning , ako je polstrované cyklistické šortky a tričko , ktorý pomáha absorbovať pot a udržuje vás v suchu počas tréningu .
2
Udržujte bruškách chodidiel na pedále vo všetkých dobách . Táto technika vám pomôže šliapať efektívnejšie , a tiež , aby sa vaše nohy pred skĺznutím .
3
praxe vytiahol nohy z pedálov čisto pri šliapaní a zdvíhanie nohy rovno hore . Jediný spôsob , ako zastaviť pedále z Spinning na stacionárnom bicykli je pomaly znížiť rýchlosť vášho šliapania , takže ak tam je núdza , jediný spôsob , ako sa dostať preč , je konať rýchlo a dostať svoje nohy z cesty .
< br > 4
Nikdy cíti potrebu súťažiť s ostatnými . Vždy pedál v miere , ktorá je pre vás pohodlné . Buďte si vedomí odporu pedálov a ako nastaviť pre každý krok rutiny .
5
vedieť , ako používať váš srdcový monitor a zoznámiť so správnymi srdcovej frekvencie na vašom veku a fyzickej zdatnosti takže vaše nebude tlačiť seba príliš tvrdý . V rovnakej dobe , poznať minimálnu úroveň tepovej frekvencie potrebné na účinné cvičenie .
6
Striedajte svoje šprinty s obdobiami oživenia , kde odpor pedálov klesá a vaše telo má šancu na odpočinok .
7
ďalšie Spinning techniky on - line ( pozri nižšie uvedené zdroje ) .