Cycle topánky
Cyklistické kraťasy
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1
Nasaďte sídlo alebo sedlo na bicykli do vášho tela . Sedla otáčajúce koleso môže pohybovať hore a dole , rovnako ako dopredu a dozadu , aby podľa výšky jazdca . Čo sa týka výšky sedadla , mali by ste byť schopní mať príponu plné nohy na spodnej časti zdvihu pedála bez uzamknutia koleno . Nastavte výšku sedadla tak budete mať veľmi mierny ohyb v kolene , keď ste na dne zdvihu . Pokiaľ ide o predné a zadné sedlo polohy , umiestnite pedálmi tak , aby vaše ruky sú rovnobežne s podlahou . Váš vpred koleno by malo byť presne nad pedálu klipu . V podstate , ak ste spadol olovnicu dole z jabĺčka , že by zasiahnutý okolo stredu vašej nohy .
2
Nastavte riadidlá na bicykli , aby sa zmestili vaše telo . Mali by ste byť schopní pohodlne dosiahnuť na riadidlá , keď ste v sedle . Vaše kolená by nikdy nemala byť uzamknutý a vždy majú mierne zákruty . Nesprávna výška riadidiel môže viesť k ramene , krku , ramien a chrbta nepohodlie .
3
Držte ramená dole počas jazdy . Častokrát , jazdci majú tendenciu napätých ramenách počas vyučovania , a to má za následok bolesti ramien po triede , okrem uvedenia do rizika pre dlhodobé zranenie . Oddýchnite si ramená a pokles je dole od uší .
4
udržiavať neutrálny chrbticu počas vyučovania . Tie by nemali byť hunching chrbát vôbec . Udržať si ramená dole vám pomôže vyhnúť sa hunching . Okrem toho , aby sa vaša hlava neutrálne , tak aby nedošlo k namáhaniu krku . Nikdy visí dolu hlavou a vždy sa uistite , že je priestor medzi bradou a hrudníkom . Keď sa účastníci triedy visí hlavami , kladie vážne napätia na zadnej strane krku .
5
Skontrolujte , či vaše formuláre nohy . Vaše kolená by mala byť priamo v súlade s členky , keď pedál . Ak sa vaše kolená smerom von z alebo dovnútra na bicykli , budete pravdepodobne problémy skúsenosti kolená . Skontrolujte , či vaše nohy každých pár minút , aby sa zabezpečilo správne zarovnanie .
6
Investujte do dobrej topánky cyklu . Zatiaľ čo väčšina spinningu majú topánky klietky , takže môžete jazdiť na bicykli nosiť tenisky , budete sa cítiť oveľa pohodlnejšie , ak budete nosiť topánky cyklu . Štandardné fitness topánky sú mäkké podrážkou umožňujúce chôdzu a behu pohyby nôh a poskytujú príliš dať príliš veľa pre cykloturistiku . Ak budete mať brnenie , necitlivosť alebo bolesť v nohách , bude to pravdepodobne zmierni , ak sa prepnete do topánok tvrdej podrážkou cyklu .
7
oblečenie cyklistické kraťasy alebo pančuchy v pradenia triede . Šortky Cyklistické sú polstrované a bez švov . To pomáha zabrániť bolesti spôsobené sedadlá i oderu . Nie ste mal nosiť spodnú bielizeň šortky cyklu , pretože švy spodnej bielizne môže spôsobiť trenie a tlak škvrny .
8
udržiavať nejaký odpor na otáčajúce koleso v každom okamihu . Odpor napáda nielen vaše telo , ale tiež vás udrží v bezpečí . Ak nemáte žiadny odpor na bicykli , môžete dať svoje kĺby a šľachy na riziko poranenia . Chráňte svoje telo udržať ľahký odpor na bicykli za všetkých okolností .
9
Postupujte podľa triedy