Bicycle
Bike montér
Osobný tréner
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Uistite sa , že vaše kolo je správne namontované . Upravte svoje miesto , kým nebudete mať mierny ohyb v kolene , keď sú pedále na pozícii šesť hodín . Pre jemnejšie nastavenie polohy , poraďte sa so svojím miestnym bike shopu o montážnych služieb . Motocykel , ktorý je správne nastavený pre jazdcov vytvára najmenšie množstvo stresu na kĺby , keď ste na koni , vrátane kolená .
2
Skontrolujte usadenie vašich cyklistických topánok a vášho pedálu je " float . " Kolesá topánka , ktorá je príliš voľné umožní vaše nohy sklzu , keď je topánka zaklapnúť do pedálu . To môže vytvárať torznej alebo strihanie pohyby , ktoré môžu zhoršiť problémy s kolenami . Uistite sa , že vaše chodidlá pohodlne vojde . Navyše , niektoré pedále umožňujú " float " , alebo zo strany na stranu pohyb nohy pri šliapaní , zatiaľ čo iní udržať nohu bezpečne zamknuté do správnej polohy . Nie je ťažké alebo rýchle pravidlo , o ktorom je najlepšie, ale ak máte problémy s kolenami , môže to byť užitočné skontrolovať s ortopedickým odborníkom slúži k práci s cyklistami na odporúčanie .
3
spin viac , mash menej . Pobyt v nižších rýchlostných stupňov a preklzovanie pedálov pri vyšších otáčkach , proti pracovnej ťažšie zariadenie s väčším dôrazom na kolená je vynikajúca stratégia nasledovať , ak sa snažíte znížiť stres na kĺby na nohách , najmä kolená . < Br > Stránka 4
Práca kolená , keď ste preč na bicykli . Klimatizácia práce , najmä v off - sezóny , je skvelý spôsob , ako posilniť kolená a vyhnúť sa neskorším problémom . Poraďte sa s osobným trénerom pre systematický prístup , ale režim drepy , rozšírenie kolená a podobné cvičenia sa oplatí zlepšenie svalovej sily okolo kolien .