1 na stupnici
Zistiť , akú veľkú váhu musíte stratiť . Pre príklad predpokladajme , že chcete prísť o 10 libier na 20 týždňov , v priemere dvoch libier týždenne . ( Odporúčaná suma stratiť je až dvoch libier týždenne , nič viac , než že je považované za nezdravé . ) Jedna libra sa rovná 3.500 kalórií , a preto musíte jesť alebo spáliť 7000 kalórií menej v súčasnej dobe , než budete robiť na týždennej báze .
2. Spinning trieda v Kandaháre , Afganistan
roztočí . V štúdii Herman Falsetto , MD Spinning.com , trieda trvajúci 40 minút spáli v priemere o 475 kalórií . Poznamenáva , že spriadanie cvičenie " poskytnúť odpoveď vysokú srdcovej frekvencie a vysoký kalorický výdaj . " Povedzte svojmu odstreďovania inštruktora , ktorý chcete schudnúť a vytvoriť plán s ňou najlepších časov ísť točiť .
< Br > 3. V telocvični , chystá
Spojte jesť menej sa točí viac. Ak chcete stratiť dve libry týždenne , môžete začať s jedálenským 1000 menej kalórií denne , alebo by ste mohli začleniť Spinning štyrikrát týždenne , čo vám celkom 1900 ( 475 x 4 ) , kalórií vynaložené . Odpočítaním , že z 7000 vám dáva 5100 kalórií menej jesť počas týždňa , teda v priemere 728 menej kalórií denne . Znie to skľučujúce , ale dodržiavať zdravú stravu , jesť tri jedlá denne , aby zahŕňal tri kúsky ovocia , štyri šálky surovej zeleniny alebo dve šálky varenej zeleniny . Vyhnite sa nasýtené tuky , sa snaží vyhýbať sa alkoholu a obmedziť svoje darčeky na menej ako 200 kalórií denne . Hmotnosť príde off , pomaly , ale iste . Nezabudnite piť aspoň 64 uncí vody za deň a viac na vaše pradenie dní .