Ako to urobiť skoky vo Spinning Class

Spinning je aeróbne program vyvinutý Johnathan Goldberg , ktorý využíva intervalový tréning . Tento typ tréningu sa strieda obdobie s vysokou intenzitou cvičenia sa obdobie zotavenia . Program spriadanie využíva päť základných pohybov : sediaci plochou , sediaci stúpanie , stojí byt , stojaci stúpanie a skoky . Skoky , a to najmä , využívajú kombinácie sediacich a stojacich pozícií zlepšiť silu a rovnováhu . Pokyny dovolená 1

Vykonajte sediaci plochou základné pohyb . Posaďte sa rovno na stacionárnom bicykli a položte ruky na pozíciu jedného ( v centre rukoväti ) alebo pozíciu dvoch ( vnútri vzostupnej krivke riadidiel ) . Jazda na kadenciu 80-110 otáčok za minútu ( rpm ) .
2

Páči sa stojaci plochou základné pohyb . Postavte byt na stacionárnom bicykli a položte ruky na pozíciu dva , ktorý je vo vnútri hore oblúku riadidiel . Pokračovať v jazde pri rýchlosti 80 až 110 otáčok za minútu .
3

Alternate medzi sediacich ploché a stojí plochých základné pohyby v rýchlom slede na vykonávanie zoskokov . Udržujte svoje ruky v pozícii dva a pokračovať v jazde v kadenciu 80-110 otáčok za minútu .