Beh Oblečenie
bežecké topánky
balenú vodu
zdravé potraviny
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1
Vyberte sacharidov - bohatá strava každý deň , ako základ pre každé jedlo . A 60 až 70 percent stravy z potravín , ako je celozrnné pečivo , obilniny , ovocie a zeleniny je najlepšie palivo pre svaly .
2
Jete 200 až 400 kalórií sacharidov ( napríklad zemiaky alebo ryža ) do 2 hodín usilovnej cvičenie pre optimalizáciu obnovenie , opakujte to 2 hodiny neskôr . Ak cvičenie zabije vašu chuť k jedlu , pitiu sacharidy , zatiaľ čo uhasiť svoj smäd .
3
Nezabudnite tekutiny . Uistite sa , že piť veľa pred , počas a po tréningu . Choď na vodné , športové nápoje a šťavy , ale vyhnúť sa alkoholu , pretože má dehydratačné účinok .
4
praxe sa snaží športová výživa a tekutiny pri tréningu . Zvlášť ak máte v úmysle ich konzumovať v priebehu závodu , vyskúšajte športový nápoj , športové gél alebo iný výkon - povznášať jedlo v tréningu .
5
ísť ľahko na tuky . Marathon výcvik vyžaduje náročné jedlo naviac , ale sledovať spotrebu tuku . Napríklad , namiesto toho , aby jeden zvitok s maslom , majú dve hladké rožky , a jesť cestoviny s paradajkami alebo iné nízkotučné omáčky , skôr než syrových omáčok na báze .
6
koľko potravín môžete jesť a stále beží pohodlne .
7
Buďte dôslední . Jedzte známe potraviny , a potraviny , ktoré sa vám páčia . Nemeňte svoj jedálniček kvôli nejaké zaklínadlo .
8
Jedzte mierne . Kým uistite sa , že si dosť , nie veci sami .