jednu alebo dve jednoduché úseky . Dobrým východiskovým úsek je pomaly ohýbať dole a rozšíriť svoje ruky k palcu na nohe , ako si udržať svoje nohy k sebe a kolená rovno .
2
Držte tento úsek po dobu 15 až 30 sekúnd .
< br > Sims 3
ľahké aeróbne cvičenie . Chôdza svižne , jogging pomaly , jazda na bicykli na stacionárnom bicykli , alebo sa zúčastňuje ľahko rozcvičky sa uvoľniť svaly a zahriať vás za svojho behu .
4
udržiavať aeróbne cvičenie po dobu 5 až 10 minút . Napríklad , pešo pár blokov v okolí alebo raz až dvoch kolách na trati . Snažte sa ponáhľať zahrievacie cvičenia .
5
plne Stretch po aeróbne cvičenie . Vaše telo by malo byť v teple a strečing by mal byť oveľa jednoduchšie .
6
Stretch po dobu 10 až 15 minút . Páči sa statické úseky , ktoré sú pomalé a postupné . Snažte sa rýchlo trhnúť všetky svaly , a vyhnúť sa odrazí vo vašom úseku .
7
Pretiahnite si ramená , krk , lýtkové svaly , štvorhlavý sval , hamstringy a triesla . Držte každý úsek po dobu 15 až 30 sekúnd .
8
Začnite beh . Snažte sa závod z brány , ale namiesto toho behať pomaly a postupne budovať svoju rýchlosť .
9
schladiť . Chladenie svaly dole je rovnako dôležité ako rozcvičenie . Chôdza po dobu 5 až 10 minút , aby sa prúdenie krvi v celom tele . Vykonať niektoré ďalšie statické úseky , aby sa zabránilo svalové kŕče a bolesti .