Palivo pre cvičenie . Dokonca s nadváhou bežci budú mať problémy , ak nemajú jesť kalórií , ktoré potrebujú pre svoje behy . Spočítajte si , koľko kalórií je potrebné , aby palivo pre tréning , a konzumovať toľko kalórií pred a počas cvičenia udržiavať konštantnú hladinu energie . Hrubý odhad je 100 kalórií sa spáli za každý kilometer behu .
2
Jedzte chytro . Vyberte si potraviny na základe nutričnú hodnotu . Konzumácia lepšie potraviny , je zabezpečené , že teleso je správne palivo . Jesť správne druhy potravín zaisťuje telesné funkcie na najvyššej úrovni . To udržuje metabolizmus spaľovanie pri vysokej rýchlosti .
3
jesť menej kalórií počas dňa stratiť nadváhu . Okrem tankovanie na behy , znížiť spotrebu kalórií na nízku , ale zodpovedajúcej úrovni . Napríklad , udržať spotrebu kalórií okolo roku 1500 za deň pre ženy , alebo 2000 pre mužov , a to vrátane všetko , čo je potrebné pre cvičenie , pomôže urýchliť chudnutie .
4
Trade tuk na svaly . Uvedomte si , že hmotnosť môže byť dosiahnutý aj v prípade , tuk je stratená . Beh buduje svaly na nohách , takže niektoré telesnej hmotnosti je normálne . Stratiť tuk a získať svalov .
5
Znížte príjem kalórií , keď najazdených kilometrov klesá . Pri využití alebo zužujúci sa pred maratónu , keď najazdených kilometrov je znížiť späť , uistite sa , že vziať do úvahy , že pri dopĺňaní paliva .