Kúpte si vhodnú obuv pre cross - country beh . Špeciálne bežecké topánky určené pre cross - country terénu sú vybavené hrotmi , ktoré upravujú na nerovnom teréne .
2
Rozhodnite sa , či chcete trénovať v skupine nastavení , alebo samostatne . Výhody školení pre cross - country beh so skupinou ďalších bežcov patrí s ostatní ľudia súťažiť proti ostatným ľuďom a pre podporu a povzbudenie . Sám Školenia umožňuje nastaviť tempo a kompletné cvičenia prispôsobené na vašich osobných preferenciách a cieľoch .
3
plán na alternatívne cvičenia , ktoré sa zameriavajú na rýchlosť , vytrvalosť a silu každý týždeň . Rýchlosť školenie rutiny by malo dôjsť každý druhý deň , striedajúce sa s vytrvalostných behov , ktoré sa postupne zvyšujú každý týždeň .
4
Pace sám seba , keď vlak pre cross - country beh . Začnite vzdialenosť beží na pohodlné , meraný tempom . Začiatočníci zvyčajne začínajú 35 minút behu , nastavenie času o 5 minút každý týždeň , kým nedosiahnu 90 minút bežať .
5
pred veľkým stretnúť odpočinok svoje telo deň , aby si čas na mentálne pripraviť dopredu na výzvu .