Ako sa naučiť dychové cvičenia pre bežcov

Dobrý dychové cvičenia môže výrazne zlepšiť výkonnosť bežca . Zatiaľ čo normálne dýchanie je prirodzené pre ľudí , beh pridáva inú dynamiku do mixu . Mnoho ľudí je ťažké nájsť správnu rovnováhu . Rovnako ako svaly na nohách potrebujú čas na vybudovanie a rast s cieľom zlepšiť fungovanie , vaše pľúca potrebujú čas a praxe s cieľom zlepšiť príliš . Našťastie , tam sú cvičenia , ktoré vám môžu pomôcť . Pokyny dovolená 1

Dýchajte zhlboka a držte dych pre počítať do troch . Potom pomaly vydýchnite . To je potrebné urobiť , keď ste nebeží . Cieľom tejto hlboké dýchanie je vyškoliť vaše pľúca využiť ich plnú kapacitu .
2

Niektorí bežci chceli začleniť dýchanie . Medzi najobľúbenejšie modely sú 2-2 alebo 3-3 . 2-2 vzor znamená , že ste sa vdychovanie po dobu dvoch krokoch a vydychovanie dvoch krokoch . Podobne , 3-3 vzor znamená vdychovať tri kroky a výdych na 3 kroky . To sú len dva príklady vzorov . Nájdite si vzor , ktorý pracuje pre vás najlepšie .
3

Pri spustení , majte na pamäti staré pravidlo pre dýchanie . V podstate , ak môžete počuť váš dych , budete musieť spomaliť a dostať svoje dýchanie pod kontrolou . Vráťte sa do hlbokej , rytmické dýchanie .
4

Naučte sa používať bránicu tak , že vaše dýchanie je hlboká , skôr než povrchné . Ak to chcete vykonať , uvoľniť svoje brucho . Nadýchnite sa zhlboka a nechajte vaše brucho von pohybovať . Pri vydychovaní , vaše brucho sa pohybuje dovnútra smerom k chrbtici .