| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako zvýšiť obeh pri spustení

    Zlý krvný obeh môže viesť k závažným zdravotným problémom, ako je zvýšené riziko mŕtvice a srdcové choroby . Môžete pomôcť zvýšiť krvný obeh prostredníctvom aktívneho pohybu . Beh je skvelý spôsob , ako zvýšiť krvný obeh . Čítajte ďalej a dozviete , ako zvýšiť krvný obeh pri behu . Veci , ktoré budete potrebovať
    Bežecká obuv
    Správny chod oblečenie
    Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

    zavedie pravidelné prevádzkové rutina . Ak chcete zvýšiť krvný obeh , je odporúčané , že budete vykonávať ľahké cvičenie po dobu 30 minút denne . Vzhľadom k tomu , beh je intenzívnejšie ako pri iných cvičení , môžete mierne znížiť túto dennej potreby . Ak môžete vytvoriť plán , kde budete prevádzkovať po dobu 30 minút štyrikrát týždenne , uvidíte veľké zvýšenie vášho obehu .
    2

    nosiť kompresné ponožky alebo pančuchy pri spustení . Kompresný ponožky vyvíjať tlak na nohy , ktoré pomáhajú uľahčiť obeh . Môžete nájsť tieto ponožky a pančuchy vo väčšine obchodov so zdravotníckym tovarom .
    3

    Warm up vaše telo rýchlo pešo pred spustením . To vám pomôže , aby sa krv pohybujúce sa po celom vašom tele skôr , než sa pustíte do ďalšej intenzívnej beh cvičenia . Je to najlepšie pre zvýšenie krvného obehu postupne spočiatku tak vždy zahriať asi päť až 10 minút na začiatku tréningu .
    4

    začleniť intervalový tréning do svojich jázd . Jedná sa o intenzívne výbuchy energie , nasleduje obdobie zotavenia . Môžete to urobiť tým , šprintovať po dobu jednej minúty a potom behať po dobu dvoch minút obnoviť .
    5

    Udržiavať dobrú formu pri spustení . Vyhnite sa napína vaše chrbát, krk , ramená a paže pri spustení . Nechajte ich voľne pretekať bežiaceho pohybu . Vyhnite sa zatínal ruky . Prsty by mali byť voľné a uvoľnené podporovať krvný obeh .
    6

    schladiť na konci svojho behu . Procházka svižne , kým vaša tepová frekvencia klesne na stabilnejšie úrovni . To umožní , aby vaše telo , aby sa plne zotaviť , než sa zastaví .
    7

    Stretch dôkladne po vašom behu . Strečing je nevyhnutné , aby bola zaistená cirkulácia . Vzhľadom k tomu , beh funguje prakticky vaše celé telo , plné telo naťahovacie cvičenia sú vhodné .