Bežecká obuv
Správny chod oblečenie
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
zavedie pravidelné prevádzkové rutina . Ak chcete zvýšiť krvný obeh , je odporúčané , že budete vykonávať ľahké cvičenie po dobu 30 minút denne . Vzhľadom k tomu , beh je intenzívnejšie ako pri iných cvičení , môžete mierne znížiť túto dennej potreby . Ak môžete vytvoriť plán , kde budete prevádzkovať po dobu 30 minút štyrikrát týždenne , uvidíte veľké zvýšenie vášho obehu .
2
nosiť kompresné ponožky alebo pančuchy pri spustení . Kompresný ponožky vyvíjať tlak na nohy , ktoré pomáhajú uľahčiť obeh . Môžete nájsť tieto ponožky a pančuchy vo väčšine obchodov so zdravotníckym tovarom .
3
Warm up vaše telo rýchlo pešo pred spustením . To vám pomôže , aby sa krv pohybujúce sa po celom vašom tele skôr , než sa pustíte do ďalšej intenzívnej beh cvičenia . Je to najlepšie pre zvýšenie krvného obehu postupne spočiatku tak vždy zahriať asi päť až 10 minút na začiatku tréningu .
4
začleniť intervalový tréning do svojich jázd . Jedná sa o intenzívne výbuchy energie , nasleduje obdobie zotavenia . Môžete to urobiť tým , šprintovať po dobu jednej minúty a potom behať po dobu dvoch minút obnoviť .
5
Udržiavať dobrú formu pri spustení . Vyhnite sa napína vaše chrbát, krk , ramená a paže pri spustení . Nechajte ich voľne pretekať bežiaceho pohybu . Vyhnite sa zatínal ruky . Prsty by mali byť voľné a uvoľnené podporovať krvný obeh .
6
schladiť na konci svojho behu . Procházka svižne , kým vaša tepová frekvencia klesne na stabilnejšie úrovni . To umožní , aby vaše telo , aby sa plne zotaviť , než sa zastaví .
7
Stretch dôkladne po vašom behu . Strečing je nevyhnutné , aby bola zaistená cirkulácia . Vzhľadom k tomu , beh funguje prakticky vaše celé telo , plné telo naťahovacie cvičenia sú vhodné .