medicinbal
Kužeľ
nohu závažie
Training partnerom
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Stretch . Vzhľadom k tomu použiť celé vaše telo , ako zvýšiť svoj 40 yardov pomlčka čas , budete musieť natiahnuť celé svoje telo pred začatím svojej rutiny . To je nevyhnutné , aby sa zabránilo zraneniu , a na vás , aby sa cvičenie intenzívnejšie .
2
Beh na mieste , zatiaľ čo hádzanie medicinbal . Musíte silu v hornej časti tela , rovnako ako vaša spodná časť tela spustiť rýchlejší 40 yardov pomlčka . Medicinbal vám pomôže získať výbuch a vytrvalosť v hornej časti tela . S vašou tréningový partner drží medicinbal , začína beh na mieste s vysokými krokmi . Váš tréningový partner bude hodiť medicinbal na vás , a súčasne naďalej prebiehať v mieste , chytiť loptu a hodiť ho späť . Páči sa 3 sád tohto cvičenia , hodil loptu tam a späť 40 až 50 krát v každej sade .
3
vysokej rep drepy . Vysoké opakovanie drepy pomôže vybudovať explozívne silný stehná , a zároveň dodáva komponent vytrvalosť . S komfortným hmotnosti na činky , krok do drepu stojanu a pod činkou . S činkou rovnomerne cez ramená , zdvihnite činku preč zo skrine a vziať krok späť . S nohami na šírku ramien , pomaly squat , kým vaše stehná bola umiestnená rovnobežne s podlahou a potom explodujú späť do stoja . Pretože sa jedná o high -rep drepy , sa 3 súbory nie menej ako 15-20 repititions .
4
Vykonajte kužeľa vrtáka . To je vŕtačka pridať agility atletický výkon , a zároveň prináša do prostredia s nebezpečenstvom zložky . Nastavte 5 kužele sa v cik - cak vzorom asi 15 yardov od seba . Začnite s rukou na zem , na jednom konci cik - cak vzorom . Z tejto pozície , explodovať zo svoje postoje a šprint smerom von z druhého kužeľa a potom sa prudko znížiť na vnútornej raz okolo druhého kužeľa . Pokračovať na tretiu , takže si cestu v cik - cak vzorom cez všetky kužeľov .
5
šprinty s nohou závažia . U malých nôh závažia pripútané k členkov , začne ísť cez šprinte rutiny . Mix up vzdialenosti z šprintoch si spustiť . Zamerajte sa predovšetkým na explózii potrebné pre 40 yardov šprinte , ale tiež stráviť nejaký čas na 20 , 60 , 80 a 100 yardov šprinty . Vaše nohy budú cítiť ťažký , ale tlačiť sa . Toto cvičenie sa bude brať do úvahy všetky aspekty jednoduchosť program .
6
Spustite 1mil . Môžete so zameraním na kratšie nárazoch rýchlosť , ako je 40 - yardov , ale pamätajte , že rýchlosť a výbušnosť tiež potrebujú vytrvalosť . Drž sa ďalej od šprintov počas 1 - míle behu . Udržiavať konštantné tempo , ktoré naozaj tlačí , aby ste dokončili celú míľu . Dokonca aj krátka vzdialenosť beh vyžaduje , aby všetky aspekty jednoduchosť program v mysli a vo svojom cvičení rutiny .